Buscar - Tags
Investigación - Content
Tenda Puma.com

Warm-up Teoría

O warm-up ten lugar antes do adestramento ou un xogo e refrixeración (calefacción-down) inmediatamente despois. Ambos son de suma importancia na produción e mantemento de altos niveis de rendemento.

O obxectivo do quecemento é permitir que os xogadores a adaptarse gradualmente, e prepáranse fisicamente e mentalmente para o exercicio. É principais obxectivos poden ser resumidas como:

  1. Para aumentar os niveis de rendemento.
  2. Para diminuír o risco de lesións.


Así como a obtención preparado para xogadores de exercicio debe estar preparado para rematar. Os xogadores usan un período de refrixeración pode estar en mellor forma para o próximo partido ou sesión de adestramento que os que simplemente volver para o vestiario.

beneficios físicos
A evidencia amosa que as melloras no rendemento físico tras un digno warm-up son particularmente relacionada cun aumento da temperatura muscular. Canto máis elevada sexa a temperatura muscular, mellor é o rendemento.



Fig 1: Mostra como a temperatura muscular do xogador aumenta gradualmente, correndo aumentos de rendemento.


Un xogador debe estar sempre preparado e capaz de producir 100% en termos de esforzo ao comezo do partido. Un aumento na temperatura muscular permite que o músculo se mellor a producir enerxía e así a flexibilidade pode ser mellorada por 20 por cento. Os tempos de reacción tamén será mellorada e as posibilidades de lesións como bágoas musculares son reducidos. O cadro de abaixo resume os efectos dunha correcta warm-up:

  • O sistema de circularidade prepara lentamente o corpo para o exercicio, pense en como o motor dun coche que ser quecido antes de tomar a estrada.
  • O corpo procesos químicos implicados na actividade física, lento pero seguro comezar a traballar. A enerxía necesaria para o exercicio é inmediatamente dispoñibles, aforrando mellor as necesarias para o final do partido.
  • rixidez muscular de xogos anteriores (especialmente importante cando moitos xogos son xogados en un curto período de tempo) ou a partir dunha longa viaxe pode ser aliviada.
  • Os xogadores de fútbol son sorprendentemente non moi flexible e, polo tanto, cando os músculos (que son naturalmente moi ríxida e resistente a aumentos repentinos na tensión) é frío, entón poden facilmente romper. De calefacción aumenta a flexibilidade e diminúe a rixidez.
  • Boa técnica é importante no inicio dos partidos e estar fisicamente preparado permite unha mellor práctica eo uso destas habilidades.

Nótese a duración sexa preciso para obter a temperatura do corpo e músculos son diferentes e se pode ver no gráfico seguinte. Isto debe ser tido en conta na planificación warm-ups eficaces. Nota da meseta de temperatura muscular despois aproximadamente minutos 10.

Fig 2: Efectos dun 50 minutos de actividade física warm-up. Temperatura muscular aumenta os primeiros 10 minutos e mantense constante de aí en diante.
Nalgúns estudos, o arrefriamento foi comprobada para axudar a reducir os efectos de fósforo ou adestramento de alta intensidade. ácido láctico, un subproduto do exercicio acumula nos músculos e emprender light-mover-se, por exemplo, vai axudar a eliminar esta máis rápido. Os xogadores que teñan arrefecido despois dun xogo ser demostrado que teñen menores niveis de fatiga o día seguinte. Despois dunha sesión de xogo ou de formación, como os músculos son quentes, entón este é un bo momento para estirar. Os músculos poden ser considerablemente acurtado despois do exercicio e pode levar ata dous días para volver ao seu longo normal. Sen estirar regulares (antes e despois do exercicio) músculos pode ser permanentemente acurtado.


beneficios psicolóxicos
A pre-match warm-up é útil para axudar a reducir ou aumentar os niveis de motivación dos xogadores. Moitas veces os xogadores son moi tenso e unha boa calidade sesión de warm-up pode reducir os seus niveis de ansiedade e se librar do exceso de tensión (adrenalina). Ao mesmo tempo, pode mental lume ata xogadores.

Tamén pode axudar os xogadores a acostumar a atmosfera no estadio, a área de xogo e permite-lles para ensaiar a súa técnica. Isto é especialmente importante para xogos fóra de casa. Finalmente, o fútbol é un deporte de equipo e un equipo warm-up ha reforzar a xogadores sentimento de pertenza á estrutura social do equipo.

Finalmente, unha sesión de reflexión para abaixo pode dar un equipo e adestrador tempo para discutir sobre o xogo ou adestramento. Como o quentamento emerxentes pode axudar a estrutura social do equipo.

Os beneficios diferentes rutinas de calefacción son mellores do xogo rendemento, diminución do risco de lesións e mellorou preparación psicolóxica. Xogadores en calquera nivel, moitas veces pode desconsiderar esa parte do xogo; Cabe ao adestrador para asegurarse e fomentar o seu equipo para sempre preparar-se correctamente.

Practica os saídos cálidos

Dynamic Warm-Up 2.0

Quentamento multifacético que combina estiramiento dinámico, propriocepción e exercicios de forza duelo. ...

26-04-2018 Visitas: 6655 Brocas Warmup Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Warm-up Teoría

O calentamiento lévase a cabo antes do adestramento ou dun xogo e arrefríase (calentamiento) inmediatamente despois. Ambos teñen unha importancia primordial na produción e mantemento de niveis de alto rendemento. O obxectivo do quentamento ...

31-10-2011 Visitas: 15977 Brocas Warmup Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Superposición / 1 2-Warm-up (Italia)

Prepare aos xogadores dun xogo aumentando a temperatura corporal do núcleo nun xogo de pequenas dimensións que incorpora traballo en equipo e combinación de xogo. ...

02-10-2011 Visitas: 15873 Brocas Warmup Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Liña Defensiva Calefacción (Balonmán)

Desenvolva a comprensión dos xogadores fóra de xogo e os movementos da liña defensiva. Desenvolva a comprensión dos xogadores sobre a presión sobre o balón ao defender e sobre como caer cando non hai presión ...

16-07-2011 Visitas: 13631 Brocas Warmup Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

1vs1 Warm-up (axilidade)

Exercicios de quentamento en parís e pódese facer con contas de pequenos ou grandes xogadores. As actividades de SAQ integradas nas actividades. Este é un excelente exercicio social e atractivo para os xogadores ...

04-04-2011 Visitas: 16183 Brocas Warmup RayPower - avatar Ray Power

Le máis

Warm Up Técnico acondicionado

Exercicio quente que integra SAQ e adestramento de habilidades técnicas. Os xogadores tamén comezan a traballar co fútbol. ...

03-01-2011 Visitas: 26606 Brocas Warmup RayPower - avatar Ray Power

Le máis

Sesións relacionadas

Warm Up 1 RutinaWarm Up 1 Rutina
Actividade dinámica de warm-up incluíndo varios exercicios de prexuízos e preparación de actividades físicas que ...
Warm Up 2 RutinaWarm Up 2 Rutina
Circuíto quente que se pode usar antes dun xogo ou sesión de adestramento para construír temperaturas básicas e ...
Warm Up 3 RutinaWarm Up 3 Rutina
A rutina de warm-up é básica para as sesións previas ao xogo ou pre-adestramento. Os exercicios dinámicos son ...
Warm Up 4 RutinaWarm Up 4 Rutina
A rutina de warm-up é básica para as sesións previas ao xogo ou pre-adestramento. Os exercicios dinámicos son ...
Arsenal Warm Up BrocaArsenal Warm Up Broca
A rutina de warm-up é básica para as sesións previas ao xogo ou pre-adestramento. Os exercicios dinámicos son ...
Liverpool tiro / Catch Warm UpLiverpool tiro / Catch Warm Up
Xogo de lume pequeno usado en Liverpool que implica habilidades de lanzamento e captura. {tab Sesión ...
Posesión de calefacción (inclúe GKS)Posesión de calefacción (inclúe GKS)
Calefacción, incluídos os GK e os xogadores outfield. Calentamiento dinámico que se pode intercalar con ...
Andando Fútbol WarmupAndando Fútbol Warmup
A rutina de warm-up é básica para sesións previas ao xogo ou pre-formación e inclúe o título e ...
1vs1 Warm-up (axilidade)1vs1 Warm-up (axilidade)
Exercicios de quentamento en parís e pódese facer con contas de pequenos ou grandes xogadores. As actividades de SAQ construídas ...
Liña Defensiva Calefacción (Balonmán)Liña Defensiva Calefacción (Balonmán)
Desenvolva a comprensión dos xogadores fóra de xogo e os movementos da liña defensiva. Desenvolve os xogadores ...

Comparte esta