Busca - Etiquetas
Busca - contido
Equipos de fútbol
Busca - Etiquetas
Busca - contido
Iniciar sesión
Register


Tenda Puma.com

Teoría do adestramento da forza do fútbol

Obxectivo (s) de adestramento de forza
  1. Aumenta a forza do balón para resistir aos desafíos e sostén o balón cara arriba.
  2. Aumenta a capacidade de salto vertical (é dicir, retos de rumbo e antenas, GK salva).
  3. Aumenta a velocidade e a aceleración / desaceleración.
  4. Prevención de lesións.
  5. Aumenta o poder de patadas e golpes (ou sexa, despexes e tiros).
  6. Mellorar SAQ (velocidade, axilidade, rapidez)
  7. Mellora a resistencia das actividades específicas de forza no fútbol.
descrición

O adestramento de forza (como en calquera outro deporte) debe implementarse de forma segura e gradual. Esta progresión tamén axuda ao atleta a alcanzar o punto máximo no momento correcto. O adestramento de forza ten en conta o foco principal do adestramento xeral (quizais de 1 a 3 sesións á semana, dependendo do momento da tempada). Non obstante, ten un lugar fundamental en particular na pretemporada. O adestramento de forza debe desenvolverse para o fútbol nun modelo baseado na pirámide nas 3 fases seguintes.

Cada unha destas fases debería ter unha duración de 2 a 4 semanas. Idealmente 2-3 sesión / semana.

 
Fases do adestramento de forza
  1. Fundación (Semanas 1-2) - Esta fase céntrase na preparación dos músculos, tendóns e ligamentos antes de aumentar a resistencia. Ten varios propósitos: Esta fase debería usarse para desenvolver unha técnica correcta de exercicio e movemento. Fortalece e desenvolve os músculos estabilizadores subxacentes. Crea equilibrio dentro de certos pares de músculos (é dicir, isquiotibiais / Quads) e tamén desequilibra a forza entre o lado esquerdo e o dereito. Esta fase caracterízase por altas repeticións (12-15) e pouca resistencia (peso). 30-90 segundos de descanso entre conxuntos.
  2. Máximo (Semanas 3-4): a fase máxima está deseñada para aumentar a forza máxima dos músculos e o desenvolvemento da masa muscular. Nesta fase tamén buscamos optimizar o desenvolvemento da forza e potencia muscular. Esta fase caracterízase por aumentar a resistencia (peso) e repeticións máis baixas (6-8). 30-120 segundos de descanso entre conxuntos.
  3. Resistencia (Semanas 5-6 +) - Esta fase consiste en desenvolver resistencia á fatiga polas actividades relacionadas coa forza que se realizan nun partido de fútbol. Os xogadores deben poder realizar actividades de forza varias veces durante a duración dun partido. Esta fase caracterízase por altas repeticións (12-15 +) e pouca resistencia (peso). 30-90 segundos de descanso entre conxuntos.
 
Cálculo de resistencia / peso
Como potencialmente estamos a tratar con xogadores de diferentes idades, tamaños, é difícil crear referencias de peso para cada fase de adestramento. Non obstante, precisamos escalonar progresivamente as nosas seleccións de peso en consecuencia para un programa de forza eficaz. Polo tanto, usamos o concepto de "Repetición máxima" (RM). A repetición máxima or RM é o máis peso pode levantar para un número definido de movementos de exercicio. Exemplo 1RM.
 
Calculadora RM
% De carga repeticións % De carga repeticións % De carga repeticións
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1

Adestramento de Forza

Teoría do adestramento da forza do fútbol

Obxectivo (s) de adestramento de forza Aumentar a forza na pelota para resistir os desafíos e manter a pelota cara arriba. Aumenta a capacidade de salto vertical (é dicir, retos de rumbo e antenas, GK salva). Aumenta a velocidade e a aceleración / desaceleración. Lesión ...

29-05-2013 Éxitos: 30383 Programas de adestramento de forza Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Circuíto de corpo enteiro

Obxectivo (s) do circuíto Desenvolvemento da forza e resistencia musculares xerais para brazos / peito / núcleo / pernas. Prevención de lesións. Fase de Fundación. (Consulte Adestramento de forza) Fase máxima. (Consulte Adestramento de forza) Fase de resistencia. (Consulte o adestramento de forza) No de simulacro: STR1 Idade: 14-Adulto Sen xogadores: ...

29-02-2012 Éxitos: 42795 Adestramento do circuíto Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Circuíto de fútbol de corpo enteiro

Obxectivo (s) do circuíto Desenvolvemento da forza e resistencia musculares xerais para brazos / peito / núcleo / pernas. Prevención de lesións. Fase de Fundación. (Consulte Adestramento de forza) Fase máxima. (Consulte Adestramento de forza) Fase de resistencia. (Consulte o adestramento de forza) No de simulacro: STR1 Idade: 14-Adulto Sen xogadores: ...

21-06-2008 Éxitos: 27412 Adestramento do circuíto Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis