1. Aumenta a forza do balón para resistir aos desafíos e sostén o balón cara arriba.
2. Aumenta a capacidade de salto vertical (é dicir, retos de rumbo e antenas, GK salva).
3. Aumenta a velocidade e a aceleración / desaceleración.
4. Prevención de lesións.
5. Aumenta o poder de patadas e golpes (ou sexa, despexes e tiros).
6. Mellorar SAQ (velocidade, axilidade, rapidez)
7. Mellora a resistencia das actividades específicas de forza no fútbol.

O adestramento de forza (como en calquera outro deporte) debe implementarse de forma segura e gradual. Esta progresión tamén axuda ao atleta a alcanzar o punto máximo no momento correcto. O adestramento de forza ten en conta o foco principal do adestramento xeral (quizais de 1 a 3 sesións á semana, dependendo do momento da tempada). Non obstante, ten un lugar fundamental en particular na pretemporada. O adestramento de forza debe desenvolverse para o fútbol nun modelo baseado na pirámide nas 3 fases seguintes.

Cada unha destas fases debería ter unha duración de 2 a 4 semanas. Idealmente 2-3 sesión / semana.

1. Fundación (Semanas 1-2) - Esta fase céntrase na preparación dos músculos, tendóns e ligamentos antes de aumentar a resistencia. Ten varios propósitos: Esta fase debería usarse para desenvolver unha técnica correcta de exercicio e movemento. Fortalece e desenvolve os músculos estabilizadores subxacentes. Crea equilibrio dentro de certos pares de músculos (é dicir, isquiotibiais / Quads) e tamén desequilibra a forza entre o lado esquerdo e o dereito. Esta fase caracterízase por altas repeticións (12-15) e pouca resistencia (peso). 30-90 segundos de descanso entre conxuntos.
2. Máximo (Semanas 3-4): a fase máxima está deseñada para aumentar a forza máxima dos músculos e o desenvolvemento da masa muscular. Nesta fase tamén buscamos optimizar o desenvolvemento da forza e potencia muscular. Esta fase caracterízase por aumentar a resistencia (peso) e repeticións máis baixas (6-8). 30-120 segundos de descanso entre conxuntos.
3. Resistencia (Semanas 5-6 +) - Esta fase consiste en desenvolver resistencia á fatiga polas actividades relacionadas coa forza que se realizan nun partido de fútbol. Os xogadores deben poder realizar actividades de forza varias veces durante a duración dun partido. Esta fase caracterízase por altas repeticións (12-15 +) e pouca resistencia (peso). 30-90 segundos de descanso entre conxuntos.