1. Aumentar a forza na pelota para resistir a retos e soster o balón.
2. Aumentar a capacidade de salto vertical (ie retos título e antenas, GK salva).
3. Aumentar a velocidade e aceleración / desaceleración.
4. Prevención de lesións.
5. Aumentar o poder de retroceso e de impacto (é dicir, descansos e tiros).
6. Mellorar SAQ (velocidade, axilidade, rapidez)
7. Mellorar a resistencia de actividades específicas de forza no fútbol.

O adestramento de forza (como en calquera outro deporte) debe ser aplicado de forma segura e gradual. Esta progresión tamén axuda o atleta a acadar o pico no punto correcto no tempo. O adestramento de forza na nota o principal foco de formación xeral (quizais sesións 1-3 por semana, dependendo do tempo de tempada). Con todo, ten un lugar clave en particular na pretempada. O adestramento de forza debe ser deseñado para o fútbol en un modelo baseado pirámide nas fases 3 continuación.

Cada unha destas fases debe ser un 2-4 semanas longas. Ideal sesión 2-3 / semana.

1. Fundación (Weeks 1-2) - Esta fase céntrase na preparación dos músculos, os tendóns e os ligamentos anteriores ao aumento da resistencia. Ten varias finalidades: Esta fase debe ser usado para desenvolver exercicio correcto e técnica de movemento. Fortalecer e desenvolver músculos estabilizadores subxacentes. Crear equilibrio dentro de certos pares musculares (ie isquiotibiais / Quads) e tamén incluso fóra desequilibrios de forza entre o lado esquerdo e dereito. Esta fase caracterízase por repeticións elevadas (12-15) e baixa resistencia (peso). 30-90 segundos de descanso entre as series.
2. Máxima (Weeks 3-4) - A fase máximo está concibida para aumentar a forza máxima dos músculos e desenvolvemento da masa muscular. Esta fase é tamén onde nós miramos para optimizar o desenvolvemento da forza e potencia muscular. Esta fase caracterízase por un aumento da resistencia (peso) e repeticións máis baixas (6-8). 30-120 segundos de descanso entre as series.
3. Resistencia (Semanas 5-6 +) - Esta fase é desenvolver resistencia á fatiga para as actividades relacionadas coa forza que son realizados en un partido de fútbol. Os xogadores deben ser capaces de realizar forza activites varias veces durante a duración dunha partida. Esta fase caracterízase por repeticións elevadas (12-15 +) e baixa resistencia (peso). 30-90 segundos de descanso entre as series.