Buscar - Tags
Investigación - Content
Buscar - Tags
Investigación - Content
Iniciar sesión
Register


Equipo de fútbol
Tenda Puma.com

Fútbol Forza Teoría de Formación

Adestramento de Forza Obxectivo (s)
  1. Aumentar a forza na pelota para resistir a retos e soster o balón.
  2. Aumentar a capacidade de salto vertical (ie retos título e antenas, GK salva).
  3. Aumentar a velocidade e aceleración / desaceleración.
  4. Prevención de lesións.
  5. Aumentar o poder de retroceso e de impacto (é dicir, descansos e tiros).
  6. Mellorar SAQ (velocidade, axilidade, rapidez)
  7. Mellorar a resistencia de actividades específicas de forza no fútbol.
descrición

O adestramento de forza (como en calquera outro deporte) debe ser aplicado de forma segura e gradual. Esta progresión tamén axuda o atleta a acadar o pico no punto correcto no tempo. O adestramento de forza na nota o principal foco de formación xeral (quizais sesións 1-3 por semana, dependendo do tempo de tempada). Con todo, ten un lugar clave en particular na pretempada. O adestramento de forza debe ser deseñado para o fútbol en un modelo baseado pirámide nas fases 3 continuación.

Cada unha destas fases debe ser un 2-4 semanas longas. Ideal sesión 2-3 / semana.

Fases de formación Stength
  1. Fundación (Weeks 1-2) - Esta fase céntrase na preparación dos músculos, os tendóns e os ligamentos anteriores ao aumento da resistencia. Ten varias finalidades: Esta fase debe ser usado para desenvolver exercicio correcto e técnica de movemento. Fortalecer e desenvolver músculos estabilizadores subxacentes. Crear equilibrio dentro de certos pares musculares (ie isquiotibiais / Quads) e tamén incluso fóra desequilibrios de forza entre o lado esquerdo e dereito. Esta fase caracterízase por repeticións elevadas (12-15) e baixa resistencia (peso). 30-90 segundos de descanso entre as series.
  2. Máxima (Weeks 3-4) - A fase máximo está concibida para aumentar a forza máxima dos músculos e desenvolvemento da masa muscular. Esta fase é tamén onde nós miramos para optimizar o desenvolvemento da forza e potencia muscular. Esta fase caracterízase por un aumento da resistencia (peso) e repeticións máis baixas (6-8). 30-120 segundos de descanso entre as series.
  3. Resistencia (Semanas 5-6 +) - Esta fase é desenvolver resistencia á fatiga para as actividades relacionadas coa forza que son realizados en un partido de fútbol. Os xogadores deben ser capaces de realizar forza activites varias veces durante a duración dunha partida. Esta fase caracterízase por repeticións elevadas (12-15 +) e baixa resistencia (peso). 30-90 segundos de descanso entre as series.
Resistencia / Cálculo Peso
Como estamos potencialmente manexar xogadores de diferentes idades, tamaños, é difícil crear referencias de peso para cada fase de formación. Con todo, necesitamos graduar progresivamente nosas seleccións de peso de acordo para un programa de forza efectiva. Así, utilizamos o concepto de 'Repetición Máxima' (RM). A repetición máxima or RM é o máis peso pode levantar a un número definido de movementos de exercicio. Exemplo 1RM.
calculadora RM
% De carga repeticións % De carga repeticións % De carga repeticións
60 17 75 10 90 5
65 14 80 8 95 3
70 12 85 6 100 1

Defender sesións

Xogando a volta con Neutral Full B ...

Xogando o exercicio traseiro con dificultade progresiva. Actividade de nivel fundacional para construír bos ángulos de apoio e incorporar estratexias para construír a posesión do terceiro defensivo do campo ...

23-03-2018 Visitas: 19231 Xogando fóra das SSGs Volver Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Xogando fóra a parte traseira con Transición SSG

Desenvolva a reprodución en zonas con transición incorporada ao exercicio. Forma de adestrador e movementos necesarios para construírse por atrás e circular polo fútbol a través do ...

27-12-2015 Visitas: 19545 Xogando fóra das SSGs Volver Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Xogando fóra a parte traseira SSG

Entrenador saíndo da posesión de atrás e de construción a través dos 3rds. Baseado nun estilo de fútbol de posesión. Pasando ao medio campo. Este exercicio ten varias progresións que se desenvolven ...

19-02-2015 Visitas: 19954 Xogando fóra das SSGs Volver Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Compact Defendendo

O equipo do adestrador compacta o campo e impide que se penetren oportunidades. Reduce o espazo entre as liñas como unha unidade de 11 e aprenda a desprazar e cambiar a ...

13-03-2014 Visitas: 21056 Defendendo 11vs11 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Volver 4 Zonal Posicionamento

Adestrar como cambiar o bloque defensor e como compactar o campo. Adestrador que defende profundamente e que é difícil de penetrar mantendo o espazamento e coordinando como unha unidade de forma efectiva ...

05-03-2014 Visitas: 27347 Defendendo Adestramentos Funcionais Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Profundamente Defendendo a Counter Attack

Entendemento do adestrador para contraatacar nun xogo de pequeno porte a gran escala. Adestrar como contraatacar de diferentes xeitos e tamén como recuperar a posesión na túa propia metade. Estratexias ...

10-02-2014 Visitas: 19141 Xogos Defensa Compact Alexander Trukan - avatar Alexander Trukan

Le máis

Autobús Central Defenders para xestionar Cro ...

Defender as prioridades e os papeis dos defensores centrais en tratar as bolas anchas. Entrenador como lidiar cos atacantes no terceiro final e os detalles dos movementos defensivos de ...

05-12-2013 Visitas: 17279 Defendendo Adestramentos Funcionais Alexander Trukan - avatar Alexander Trukan

Le máis

Realizar recuperación de SSG Medio

A defensa da recuperación execútase xogo de pequeno porte con área seccionada para determinar correas de defensa claras para os xogadores. Adestrador onde facer a recuperación corre para varias posicións (En particular os xogadores do medio) e facer ...

29-11-2012 Visitas: 20950 Xogos Defensa Compact Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Previr Reenviar Play (11vs11)

Desenvolver a habilidade dun equipo para evitar o adianto. Desenvolva a técnica de defensa do equipo completo e tamén a técnica de defensa individual. ...

14-12-2011 Visitas: 23342 Defendendo 11vs11 HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Le máis

Defendendo Cruces

Defender a sesión de cruce sobre todo desenvolvendo as posicións de 4,5 (Centro de atraso) e como tratar as cruces. Desenvolver a capacidade da unidade de defensa para tratar cruces e mellorar a toma de decisións ...

10-12-2011 Visitas: 37663 Defendendo Adestramentos Funcionais Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Coaching the Outside Back On Defender D ...

Defender as responsabilidades e os papeis dun back externo (back full) nun exercicio de defensa funcional na nosa propia metade. Pequeno grupo defendendo en combinación coas técnicas e estratexias en ...

02-12-2011 Visitas: 28309 Defendendo Adestramentos Funcionais TonyDeers - avatar TonyDeers

Le máis

Recuperación executa SSG (8vs8)

Defender o exercicio de transición deseñado para desenvolver a recuperación dos xogadores nunha perda de posesión. Adestrador onde facer a recuperación corre para varias posicións, roles e responsabilidades. Compacidade de adestrador en ...

02-12-2011 Visitas: 26181 Xogos Defensa Compact HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Le máis

Liña de confrontación SSG (8vs8)

Defender a liña de confrontación e comprender a súa aplicación nun xogo de pequeno porte. Adestrar un equipo a presión (prensa) a partir dunha liña de enfrontamento. ...

01-12-2011 Visitas: 14291 Presionando SSGs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Zonal Defending (Small Group)

Desenvolver os principios para a defensa zonal e a técnica de defensa 2vs2. Xogo pequeno para adestrar en grupos pequenos. ...

16-08-2011 Visitas: 25924 Defensa de grupo pequeno - Nivel 2 HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Le máis

Previr Reenviar Play (4vs2)

Desenvolva a técnica de defensa como individuo. Desenvolva a defensa nun pequeno grupo (parellas) e unha comprensión básica da defensa nun pequeno grupo. ...

17-07-2011 Visitas: 22145 Defensa de grupo pequeno - Nivel 2 HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Le máis

6 Man unidade defensiva

Defender a estrutura e organización dunha unidade de catro e dous mediocampistas defensores. Para adestrar os centros centrais 4 e 2 para defender como unha unidade. Desenvolver unha comprensión de ...

29-06-2011 Visitas: 43163 Defendendo Adestramentos Funcionais Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

1vs1 Defending (Central)

Defender prioridades dentro e arredor da área 18yrd. Centrándose na prevención de oportunidades de puntuación de obxectivos e técnicas de defensa de pequenos grupos. Técnica de defensa 1vs1. ...

10-05-2011 Visitas: 21740 1vs1 Defender - Nivel 2 RayPower - avatar Ray Power

Le máis

Alta presión Defendendo 8vs8

Defender con alta presión e traballar para iniciar unha alta presión desde a fronte do campo para intentar recuperar o balón de xeito rápido. Esta pequena cara ...

29-04-2011 Visitas: 33486 Presionando SSGs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Adestrador Desenvolvendo xogo do 2 Volver

Defender prioridades dentro e arredor da área 18yrd. Centrándose na prevención de oportunidades de puntuación de obxectivos e técnicas de defensa de pequenos grupos.

31-03-2011 Visitas: 33406 Defendendo Adestramentos Funcionais Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Adestrador Desenvolvendo xogo do 3 Volver

Desenvolvendo xogando fóra da parte traseira (construíndo desde as costas) nun xogo de pequeno porte. Progresando para xogar e atravesar áreas do medio para acadar os obxectivos. Xogo fundacional para ...

26-03-2011 Visitas: 30020 Xogando fóra das SSGs Volver Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Autobús defensa na terceira final

Defender funcionalmente coas centrais. Formar un par de centros de respaldo para traballar xuntos e tratar con eficacia situacións de ameaza. ...

10-11-2010 Visitas: 32974 Defendendo Adestramentos Funcionais Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

1vs1 flanco Defendendo

1vs1 defendendo o exercicio funcional onde se debe enfatizar e adestrar a técnica de defensa individual. ...

10-08-2010 Visitas: 20378 1vs1 Defender - Nivel 2 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Coaching a un equipo sobre cando presionar e ...

Defender a actividade funcional para desenvolver a capacidade das unidades defensoras para tomar decisións sobre cando premer e cando caer. ...

19-03-2010 Visitas: 48548 Defendendo Adestramentos Funcionais Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Total de defensa e seguimento de volta

Obxectivo (s) de perforación Para adestrar a habilidade de defender e seguir as carreiras. Adestrar a capacidade dos atacantes para facer carreiras positivas. Desenvolver individuos e pequenos grupos de defensa. Drill No: SSG16 Idade: 12-Adultos Não Xogadores: 16 Area / Pitch: 30x25yrds Dificultade: Medio Tempo: 20mins Standard ViewDiagram ...

16-12-2008 Visitas: 27720 Xogos Defensa Compact Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Super 8 Con Offside

Xogo de pequeno porte que se centra no uso da liña offside para crear oportunidades para atacar aos equipos atacantes fóra de xogo e inversamente para que o equipo atacante incorpore un alto ...

16-12-2008 Visitas: 29588 Xogos Defensa Compact Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Ataque rápido logo de interceptar o ...

Adestrar un equipo para atacar rapidamente despois de recuperar a posesión do balón. Presionando e atraendo petos creados nos nosos oponentes defendendo 3rd para forzar un xiro rápido ...

29-09-2008 Visitas: 42948 Defendendo Adestramentos Funcionais Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Defendendo e en torno da área de penalti

Defender prioridades dentro e arredor da área 18yrd. Centrándose na prevención de oportunidades de puntuación de obxectivos e técnicas de defensa de pequenos grupos.

24-09-2008 Visitas: 53076 Defendendo Adestramentos Funcionais Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis