Exercicios de fitness

Adestramento específico para o fútbol

O fútbol é un deporte que consiste nun exercicio intermitente de alta intensidade, con xogadores que realizan incursións polo seu limiar anaeróbico para obter vantaxe táctica seguido de períodos de recuperación. Os xogadores de fútbol necesitan unha combinación de aptitude aeróbica e anaeróbica debido á natureza do xogo e ao feito de que hai un movemento continuo con moitas pequenas explosións de actividade máis intensa. Algunhas posicións requiren niveis de condición física anaerobia máis elevados que outras, algunhas requiren máis condición física no fútbol. Un centrocampista está obrigado a cubrir moito terreo durante un xogo e precisa un bo motor aeróbico. Un dianteiro de fútbol, ​​por outra banda, require pequenos refachos de actividade repetida e require máis velocidade e aptitude futbolística anaeróbica. Os futbolistas deben ser futbolistas primeiro e atletas segundo. Isto non significa que as súas áreas atléticas de fitness, velocidade, forza, resistencia, etc. non sexan importantes porque o son, pero a habilidade e a especificidade e quizais o espírito son as máis importantes.

Adestramento Aerobic Fitness

A condición física do fútbol aeróbico determina o nivel no que podes tomar e usar osíxeno para realizar unha actividade. Unha actividade como camiñar non fai moita tensión no teu corpo e a maioría da xente pode facer fronte a esta actividade aeróbica. As actividades aeróbicas son actividades como trotar, onde podes continuar sen cansarte demasiado. Traballas a un ritmo que significa que non te cansas nin cheiras sen alento. O adestramento aearóbico aumentará o nivel no que se produce esta fatiga e fará que o teu corazón e pulmóns sexan máis eficientes para o exercicio. Poderás correr máis e máis rápido antes de cansar.

Adestramento físico aeróbico

A aptitude no fútbol anaerobio determina o nivel no que podes traballar a alta intensidade. Isto normalmente significa breves refachos de actividade, onde a miúdo estarás sen alento. Está a traballar nun nivel no que o seu corpo non pode proporcionar osíxeno suficiente e os músculos necesitan obter enerxía do glicóxeno. Neste nivel só podes traballar durante un curto período de tempo antes de cansarche demasiado e entrar en algo chamado "débeda de osíxeno". Un exemplos de exercicio anaeróbico é o sprint. O adestramento de fútbol anaerobio fará que o seu corpo sexa máis eficiente no uso de glicóxeno como combustible almacenado e tamén o axudará a xestionar a débeda de osíxeno. Un efecto da débeda de osíxeno é a acumulación de ácido láctico, que se sente cando as pernas, por exemplo, senten ardor ao final dun longo e intenso sprint. Este ácido láctico debe eliminarse dos músculos o máis rápido posible e o adestramento anaerobio axuda a facer os músculos máis eficientes para afrontar o ácido láctico e mellorar os residuos dos músculos.