Exercicios de fitness

Adestramento específico para o fútbol

O fútbol é un deporte que consiste en exercicios intermitentes de alta intensidade, cos xogadores que fan incursións a través do seu limiar anaeróbico para obter vantaxes tácticas seguidas de períodos de recuperación. Os futbolistas necesitan unha combinación de aptitude aeróbica e anaeróbica debido á natureza do xogo e ao feito de que hai movementos continuos con moitas ráfagas curtas de actividade máis intensa. Algunhas posicións requiren niveis máis altos de aptitude anaeróbica que outras, algunhas requiren máis aptitude aeróbica para o fútbol. Un centrocampista, ten que cubrir moito terreo durante un partido e necesita un bo motor aeróbico. Un dianteiro de fútbol, ​​por outra banda, require breves ráfagas de actividade repetida e require máis velocidade e aptitude anaeróbica para o fútbol. Os futbolistas deben ser futbolistas primeiro e deportistas en segundo lugar. Isto non significa que as súas áreas atléticas de fitness, velocidade, forza, resistencia, etc. non sexan importantes, porque o son, pero a habilidade e especificidade e quizais o espírito son o máis importante.

Adestramento Aerobic Fitness

A condición física do fútbol aeróbico determina o nivel no que podes tomar e usar osíxeno para realizar unha actividade. Unha actividade como camiñar non fai moita tensión no teu corpo e a maioría da xente pode facer fronte a esta actividade aeróbica. As actividades aeróbicas son actividades como trotar, onde podes continuar sen cansarte demasiado. Traballas a un ritmo que significa que non te cansas nin cheiras sen alento. O adestramento aearóbico aumentará o nivel no que se produce esta fatiga e fará que o teu corazón e pulmóns sexan máis eficientes para o exercicio. Poderás correr máis e máis rápido antes de cansar.

Adestramento físico aeróbico

A aptitude no fútbol anaerobio determina o nivel no que podes traballar a alta intensidade. Isto normalmente significa breves refachos de actividade, onde a miúdo estarás sen alento. Está a traballar nun nivel no que o seu corpo non pode proporcionar osíxeno suficiente e os músculos necesitan obter enerxía do glicóxeno. Neste nivel só podes traballar durante un curto período de tempo antes de cansarche demasiado e entrar en algo chamado "débeda de osíxeno". Un exemplos de exercicio anaeróbico é o sprint. O adestramento de fútbol anaerobio fará que o seu corpo sexa máis eficiente no uso de glicóxeno como combustible almacenado e tamén o axudará a xestionar a débeda de osíxeno. Un efecto da débeda de osíxeno é a acumulación de ácido láctico, que se sente cando as pernas, por exemplo, senten ardor ao final dun longo e intenso sprint. Este ácido láctico debe eliminarse dos músculos o máis rápido posible e o adestramento anaerobio axuda a facer os músculos máis eficientes para afrontar o ácido láctico e mellorar os residuos dos músculos.