Tipos de adestramento físico no fútbol (efectos sobre a aptitude aeróbica)

A resistencia anaeróbica xeralmente adestrase con sprint repetido e, polo tanto, os adestradores tamén se refiren a ela como capacidade de sprint repetido (RSA). Normalmente estamos tentando crear sprints de alta intensidade con períodos de descanso axeitados para reflectir as condicións anaeróbicas dun xogo real. Podemos utilizar a recuperación activa e pasiva entre as carreiras.

Os estudos demostraron que a relación traballo-descanso debe ser de 1:6 (traballo:descanso). Isto deu lugar a unha taxa de fatiga similar á dun partido de fútbol real. A relación tamén se cotizou en 1:10 e depende da maduración dos xogadores que se adestran. Suxeriuse que a habilidade primaveral repetida está influenciada pola maduración, en particular cos grupos de idade de U14 - U18. A partir das idades Sub-11 - U14 houbo máis unha meseta no efecto da idade (maduración) (Buchheit et al., 2010).

Formatos de adestramento de forma anaerobia

A intensidade dos exercicios de adestramento de sprint repetidos é máxima cunha recuperación activa ou pasiva. Non obstante, a carga do sistema anaeróbico dependerá do número de sprints e da "duración" (que está determinada pola distancia de sprint repetida) e do tempo de recuperación entre sprints. Exemplos de formatos utilizados na investigación científica son os seguintes:

• 6 x 15-20 m
• 6 x 30m
• 6 x 40m
• 10 x 40m
• 12 x 20 m

Os períodos de recuperación destes estudos variaron entre 23 segundos de recuperación pasiva e 30 segundos de recuperación activa (xogadores correndo a ~2 m/s). Relación traballo-descanso de 1:4 - 1:6 para sprints de 30-80 m de lonxitude.

Frecuencia de adestramento á semana

Os estudos foron tendo estes exercicios realizados 1-3 por semana. O momento da tempada influirá no momento adecuado para realizar este tipo de adestramentos. Por exemplo, a pretemporada é un momento axeitado para realizar un adestramento aeróbico 3 veces por semana. Unha sesión á semana destas características durante a tempada sería apropiada para o adestramento de mantemento anaeróbico. Tamén hai que ter en conta que os xogadores afeccionados desenvolverán a súa resistencia anaeróbica máis rápido que os profesionais, pero tamén poden ser máis propensos a sufrir lesións. Para xogadores de elite/profesionais, debería ter en conta o uso excesivo con adestramentos de alta intensidade e xogos en tempada.

Período de adestramento (duración)

A duración do período de adestramento varía e pode verse afectada por moitos outros factores do teu ambiente de adestramento. Os estudos mostraron 6-13 semanas para os réximes de adestramento. Un programa de adestramento de 6 semanas desta natureza pode ser moito para algúns equipos. Coñécese amplamente que 4 semanas son suficientes para aumentar o rendemento anaeróbico dun xogador. Debemos ter coidado de aumentar gradualmente a carga de adestramento e proporcionar períodos adecuados para a recuperación despois das sesións de sobrecarga. A frecuencia, carga, duración, por semana pódese axustar en función da época da estación.

Efecto de adestramento adicional do adestramento anaerobio

Outros efectos sobre o rendemento do adestramento anaerobio incluíron melloras no rendemento sprint repetido (Buchheit et al., 2010, Meckel., 2012 (). Tamén se observaron aumentos nas fibras musculares tipo II (Dawson et al., 1998) e rendemento de salto (Buchheit et al., 2010).