Tipos de adestramento físico no fútbol (efectos sobre a aptitude aeróbica)

A resistencia anaerobia adóitase adoitar con sprint repetido e, polo tanto, os adestradores tamén se refiren a ela como habilidade de sprint repetido (RSA). Normalmente intentamos crear sprints de alta intensidade con períodos de descanso adecuados para reflectir as condicións anaerobias dun xogo real. Podemos usar a recuperación activa e pasiva entre as carreiras.

Os estudos demostraron que a relación traballo-descanso debería ser 1: 6 (traballo: descanso). Isto deu lugar a unha taxa de fatiga similar a un partido de fútbol real. A relación tamén se cotizou a 1:10 e depende da maduración dos xogadores que se adestren. Suxeriuse que a capacidade de primavera repetida está influenciada pola maduración, en particular cos grupos de idade de U14 a U18. Entre os anos 11 e 14 anos houbo máis de meseta no efecto da idade (maduración) (Buchheit et al., 2010).

Formatos de adestramento de forma anaerobia

A intensidade nos exercicios de adestramento de sprint repetidos é máxima cunha recuperación activa ou pasiva. Non obstante, a carga no sistema anaeróbico dependerá do número de sprints e da "duración" (que está determinada pola distancia de sprint repetida) e do tempo de recuperación entre sprints. Os exemplos de formatos empregados na investigación científica son os seguintes:

• 6 x 15-20 m
• 6 x 30m
• 6 x 40m
• 10 x 40m
• 12 x 20 m

Os períodos de recuperación destes estudos oscilaron entre a recuperación pasiva de 23 segundos e os 30 segundos de recuperación activa (xogadores que corrían a ~ 2 m / s). Relación traballo-descanso de 1: 4 - 1: 6 para sprints de 30-80 m de lonxitude.

Frecuencia de adestramento á semana

Os estudos realizaban estes exercicios de 1 a 3 por semana. O tempo da tempada influirá no momento adecuado para realizar este tipo de adestramentos. Por exemplo, a pretemporada é un momento adecuado para realizar un adestramento aeróbico 3 veces á semana. Unha sesión semanal destas características na tempada sería apropiada para o adestramento de mantemento anaeróbico. Tamén hai que ter en conta que os xogadores afeccionados desenvolverán a súa resistencia anaeróbica máis rápido que os profesionais, pero tamén poden ser máis propensos a lesionarse. Para os xogadores de elite / profesionais, debería considerarse o uso excesivo con adestramentos de alta intensidade e xogos na tempada.

Período de adestramento (duración)

A duración do período de adestramento varía e pode verse afectada por moitos outros factores do seu contorno de adestramento. Os estudos demostraron 6-13 semanas para réximes de adestramento. Un programa de adestramento desta natureza de 6 semanas pode ser moi útil para algúns equipos. É amplamente recoñecido que 4 semanas son suficientes para aumentar o rendemento anaeróbico dos xogadores. Debemos ter coidado de aumentar a carga de adestramento gradualmente e proporcionar períodos adecuados para a recuperación despois das sesións de sobrecarga. A frecuencia, carga, duración por semana pódese axustar segundo o momento da tempada.

Efecto de adestramento adicional do adestramento anaerobio

Outros efectos sobre o rendemento do adestramento anaerobio incluíron melloras no rendemento sprint repetido (Buchheit et al., 2010, Meckel., 2012 (). Tamén se observaron aumentos nas fibras musculares tipo II (Dawson et al., 1998) e rendemento de salto (Buchheit et al., 2010).