5 tipos de adestramento físico no fútbol (efectos sobre a aptitude aeróbica)

O adestramento de fútbol pódese dividir en seis clasificacións principais. Unha combinación destes diferentes tipos de adestramento considérase óptima para o adestramento aeróbico. Mesturar o adestramento controlado por intervalos con pequenos xogos laterais considérase o enfoque moderno típico da forma física do fútbol.

• Adestramento por intervalos
• Adestramento Sprint repetido
• Xogos de caras pequenas
• Adestramento en velocidade e axilidade
• Adestramento do circuíto

Adestramento por intervalos

Hai tempo que está establecido que o adestramento por intervalos é un dos fundamentos históricos da condición física do fútbol. Os aspectos beneficiosos do adestramento por intervalos sobre a resistencia aeróbica foron reportados en estudos en fútbol profesional (Wong et al., 2010).

Ademais, estudos con xogadores xuvenís de nivel competitivo / elite tamén mostraron os efectos positivos do adestramento do adestramento a intervalos estruturados durante un período de tempo (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004). A resistencia anaeróbica mellorou nun programa de acondicionamento de 8 semanas mediante adestramento por intervalos (Sporis et al., 2008)

Adaptacións físicas vistas nun estudo de (Hoff et al., 2002) foron os seguintes: a) VO2max, b) limiar de lactato, c) economía de carreira, d) distancia percorrida (6.4-20%) nun partido, e) número de sprints (100%), f) número de implicacións co balón (+24%), g) intensidade de traballo, h) 200-2400m-probas (4.2-7.9%).

Exemplos sinxelos de probas de adestramento de intervalo de fútbol estruturado demostraron que realizar xogos de 4 x 4 ao 90-95% da frecuencia cardíaca máxima cun período de jogging de 3 minutos, aumentando a capacidade aeróbica dos xogadores dúas veces por semana (Bravo et al., 2007; Helgerud et al., 2001; Impellizzeri et al., 2006). Realizar series de 4 x 4 ao 90-95 %, con recuperacións de trote de 3 minutos con maior frecuencia, tamén mostrou claramente melloras na capacidade de fitness. Os beneficios 3-4 veces por semana mostráronse durante un período de 5 semanas en xogadores sub-14 (Sporis et al., 2008). O mesmo demostrouse noutros estudos complementarios durante períodos prolongados (4-8 semanas) (Dellal et al., 2012; Iaia, FM et al., 2009; Sporis et al., 2008).

Adestramento Sprint repetido

A capacidade de realizar sprints repetidos a distintas distancias é fundamental no fútbol (fútbol). Para efectos de probas, os sprints repetidos pódense clasificar como varios sprints, moitas veces con períodos de recuperación incompletos debido á imprevisibilidade dun partido. Varios estudos para o adestramento repetido de sprint mostraron melloras na resistencia aeróbica (Meckel et al., 2009; Mujika et al., 2010; Buchheit et al., 2010). Os xogadores xuvenís tamén mostraron unha maior resistencia aeróbica cun adestramento repetido de sprint de 40 m á máxima intensidade (Tonnessen et al, 2011).

Xogos de caras pequenas

A especificidade dos pequenos xogos de adestramento físico faino un formato ideal para adestrar xogadores. Os xogos controlados de pequenos lados implican movementos de fútbol específicos e combinan adestramento técnico e táctico e acondicionamento nun exercicio de adestramento. Estudos de xogos de pequeno porte mostraron evidencias das seguintes adaptacións físicas nos futbolistas, un aumento significativo da resistencia aeróbica (Hill et al., 2009; Mallo et al., 2008). Tamén aumenta a capacidade de VO2 Max en xogadores de elite e xuvenís (Jensen et al., 2007; Chamari et al., 2005) e velocidade de funcionamento mellorada no limiar do lactato (Impellizzeri, et al, 2006). Ademais, o uso durante a tempada de xogos de fitness de pequenos lados mostrou efectos positivos na capacidade de sprint repetido.
Os aspectos negativos dos adestramentos físicos de pequenos lados móstranse na incapacidade de controlar completamente a velocidade de traballo dos xogadores, a súa sobrecarga, movemento e, polo tanto, a intensidade. A natureza aleatoria das demandas dos xogos de caras pequenas só se pode controlar ata certo punto. A dificultade para controlar a intensidade demostrouse nos estudos (Pouco, 2009). Hai que ter en conta as esixencias de posición dos xogadores en xogos de pequeno porte, o rendemento dos opoñentes e/ou os niveis de motivación, etc.
Por estas razóns suxírese que se empreguen combinacións de métodos de adestramento físico para desenvolver de forma óptima os niveis de condición física dos xogadores.

Adestramento en velocidade e axilidade

Algúns estudos (en deportes similares) atoparon unha moderada correlación entre exercicios de velocidade e axilidade / exercicio e un aumento da aptitude aeróbica (Buchheit et al., 2010).

Adestramento do circuíto

Unha área máis limitada da investigación do adestramento, algúns estudos sementaron os efectos do adestramento do circuíto de fútbol sobre a aptitude aeróbica. Víronse melloras no VO2 MAX despois de 20 sesións de adestramento (dúas sesións de adestramento/semana) durante 10 semanas. Os xogadores realizaron catro series de 3 minutos de trote de recuperación ao 70% da frecuencia cardíaca máxima (Hoff et al., 2002). Chamari (2005) tamén mostrou resultados similares co uso do adestramento en circuíto.