Busca - Etiquetas
Busca - contido
Equipos de fútbol
Busca - Etiquetas
Busca - contido
Iniciar sesión
Register


Tenda Puma.com

Exercicios de fitness aeróbico

Exercicios de fútbol e exercicios de acondicionamento para o fútbol Aerobic Fitness. Estes exercicios e prácticas físicas de fútbol teñen como obxectivo adestrar especificamente os sistemas de enerxía aeróbica e aumentar a capacidade de exercicio aeróbico dos xogadores de fútbol.

Sesións de fitness aeróbico

Efecto desentrañador

Introdución As tempadas de fútbol típicas teñen períodos de adestramento intenso, partidos, torneos e tamén períodos de descanso en calquera nivel do fútbol. Como adestradores debemos ser conscientes dos efectos do adestramento ...

12-02-2015 Éxitos: 35847 Ciencia da aptitude aeróbica Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Correr coa pelota e acondicionar

Técnica de regate que tamén se pode usar como exercicio de acondicionamento e fitness se é necesario. Correr co adestramento da técnica do balón e tamén o condicionamento específico do fútbol. Tamén se pode usar ...

16-07-2013 Éxitos: 48852 Exercicios de fitness aeróbico Ray Power - avatar Poder de raios

Le máis

Acondicionamento con regate

Exercicio de regate que incorpora condicionamentos en diferentes graos segundo o desexado. Mellora as habilidades de driblar, xirar e manipular balón co condicionamento específico do fútbol. ...

15-07-2013 Éxitos: 40697 Exercicios de fitness aeróbico Ray Power - avatar Poder de raios

Le máis

6 xogo de pelota (aeróbico)

Xogo de pequeno lado centrado no desenvolvemento de fitness aeróbico (alta intensidade) e transición inmediata ao ataque. O acabado tamén se adestra en repeticións elevadas xa que a unidade defensora é frecuentemente inferior en número. ...

30-03-2012 Éxitos: 67030 SSG aeróbicos Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Escaleira de fitness (aeróbica)

Actividade de acondicionamento físico e acondicionamento empregada para desenvolver a capacidade aeróbica e tamén a capacidade limiar. O exercicio integra adestramento técnico en estacións repetidas mentres adestra sistemas de enerxía aeróbica. ...

12-02-2012 Éxitos: 59757 Exercicios de fitness aeróbico Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Posesión direccional con obxectivos (Hig ...

Exercicio con dirección onde os xogadores teñen que traballar nun ambiente de alta intensidade. Desenvolver a capacidade aeróbica nun pequeno escenario de xogo. ...

20-11-2011 Éxitos: 63592 SSG aeróbicos Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Transition Fitness (alta aeróbica)

Desenvolver a capacidade dos equipos para traballar de intensidade moderada a alta durante períodos sostidos. Este exercicio de posesión funciona cos sistemas aeróbicos e lactatos para inducir unha sobrecarga de adestramento que se replica ...

20-11-2011 Éxitos: 56295 SSG aeróbicos Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Numera as transicións co acondicionamento ...

Desenvolver posesión e crear oportunidades de puntuación de obxectivos en situacións numerosas. Adestra tamén a capacidade dos equipos para traballar a alta intensidade durante períodos sostidos e aumentar a capacidade aeróbica intermitente dos xogadores.

10-11-2011 Éxitos: 43661 SSG aeróbicos TonyDeers - avatar TonyDeers

Le máis

Zonas de adestramento para o fútbol fitness

A seguinte información debería axudarche a proporcionar pautas para deseñar sesións de acondicionamento físico e condicionamentos con obxectivos específicos de adestramento. Debido ao perfil de exercicio intermitente do fútbol, ​​os xogadores requiren un ...

31-10-2011 Éxitos: 59233 Ciencia da aptitude aeróbica Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Posesión aeróbica de 2 bolas (baixa intensidade ...

Desenvolve a capacidade aeróbica dos xogadores neste exercicio e adestra a capacidade de realizar intensidade moderada durante longos períodos de tempo. Tamén adestra habilidades de posesión en pequenos grupos. ...

20-10-2011 Éxitos: 43528 SSG aeróbicos Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Xogos de caras pequenas vs. Adestramento xenérico ...

Unha serie de estudos demostraron agora que os xogos de caras pequenas son unha forma eficaz de adestramento aeróbico no fútbol que se opón ás técnicas de adestramento xenéricas tradicionais (correndo). ...

18-10-2011 Éxitos: 52372 Ciencia da aptitude aeróbica Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Desenvolvemento físico de nenas vs nenos

É importante comprender o desenvolvemento fisiolóxico pre-puberal e puberal das nenas e nenos para medir as expectativas e planificar un horario de adestramento adecuado para elas. Ambos ...

25-09-2011 Éxitos: 36530 Ciencia da aptitude aeróbica Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Fósforo condicionado aeróbico (8vs8)

Desenvolve a capacidade aeróbica intermitente dos xogadores neste xogo de caras pequenas. Desenvolver a capacidade dos equipos para traballar a alta intensidade durante períodos sostidos. ...

23-09-2011 Éxitos: 44715 SSG aeróbicos Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Periodización do fútbol

Introdución A periodización derívase de "Período" que é unha división do tempo en segmentos máis pequenos e fáciles de xestionar. No noso caso "Períodos de adestramento". En concreto, a periodización é a división dun adestramento anual ...

01-09-2011 Éxitos: 155906 Ciencia da aptitude aeróbica Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Lanzadeiras 150 Yrd (alta intensidade)

Obxectivo (s) do exercicio Desenvolver a capacidade de manter exercicios de alta intensidade específicos do fútbol. Desenvolve dureza psicolóxica. Desenvolve quendas e boa forma de correr no fútbol. No de simulacro: HAN1 Idade: 14-Adlt Sen xogadores: 1+ Dificultade: Avanzada Área / Tempo: 25x25yrds Diagrama 1 ORGANIZACIÓN: Configurar ...

04-08-2011 Éxitos: 47353 Exercicios de fitness aeróbico Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Probas intermitentes e de resistencia do Yo-Yo

A serie de probas Yo-Yo avalía a capacidade dun individuo para realizar repetidamente intervalos durante un período prolongado de tempo en deportes relacionados co exercicio intermitente. A versión de resistencia desta proba é ...

25-07-2011 Éxitos: 195780 Ciencia da aptitude aeróbica Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Gimnasio de división (baixa aeróbica)

Pequeno xogo de caras con foco na forma física. Desenvolver a capacidade aeróbica intermitente dos xogadores. Desenvolver a capacidade dos equipos para traballar de baixa a moderada intensidade durante períodos sostidos. ...

20-07-2011 Éxitos: 38594 SSG aeróbicos Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Sprint Training repetido (RSA) e Inter ...

As probas realizadas en xogadores de fútbol de elite demostraron que demostraron adestramento adicional RSA (Repetido Sprint Activity) e Interval para mellorar aínda máis o rendemento no exercicio intermitente (é dicir, fútbol). Bangsbo et ...

18-07-2011 Éxitos: 50629 Ciencia da aptitude aeróbica TonyDeers - avatar TonyDeers

Le máis

300 Yrd Shuttle (proba de tolerancia ao lactato)

Configura marcadores (conos) a intervalos de 10 anos a 50yrds. Esta proba está deseñada para probar o seu sistema de lactato e o funcionamento de alta intensidade. Esta proba faise cun ...

04-07-2011 Éxitos: 39264 Ciencia da aptitude aeróbica Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Test Cooper (cálculo VO2max)

Que é VO2max? O VO2 máximo ou a absorción máxima de osíxeno é un factor que pode determinar a capacidade dun xogador para realizar exercicios sostidos e está ligado á resistencia aeróbica. VO2 máx refírese ...

05-05-2011 Éxitos: 89584 Ciencia da aptitude aeróbica Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Reduciuse o volume de adestramento fronte ao aumento en ...

Este artigo trata sobre o equilibrio de volume e intensidade das actividades de fitness nas sesións de adestramento de fútbol. Iaia FM et al, realizaron un estudo sobre atletas de alto rendemento substituíndo aos seus ...

18-04-2011 Éxitos: 35822 Ciencia da aptitude aeróbica Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Reixas de posesión aeróbica

Actividade de fitness baseada en posesión que se podería empregar na pretemporada ou como fase de adestramento de posesión integrada aeróbica. ...

30-06-2010 Éxitos: 55234 SSG aeróbicos Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Circuíto de velocidade e axilidade 1

SAQ Exercicio deseñado para desenvolver velocidade e aceleración explosiva. As actividades típicas inclúen coordinación e adestramento para o equilibrio integrados nos distintos exercicios. Circuíto SAQ usando unha variedade de movementos para desenvolver ...

01-02-2010 Éxitos: 65979 Exercicios de fitness aeróbico Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Pirámide Fartlek corre

Modelo de adestramento da Fartlek Pyramid para o fútbol. A actividade de desenvolvemento de aptitude aeróbica de alta intensidade usada para progresar nos sistemas de enerxía aeróbica incluía o limiar aeróbico. ...

01-02-2010 Éxitos: 64308 Exercicios de fitness aeróbico Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Relé socio (limiar aeróbico)

A actividade de desenvolvemento da aptitude aeróbica usada para progresar nos sistemas de enerxía aeróbica incluía o limiar aeróbico. Transmite carreiras para crear exercicios intermitentes para replicar as condicións físicas dun partido. ...

31-01-2010 Éxitos: 46989 Exercicios de fitness aeróbico Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Curso aeróbico intermitente (50 anos)

A actividade de desenvolvemento da aptitude aeróbica usada para progresar nos sistemas de enerxía aeróbica incluía o limiar aeróbico. Exercicio realizado sen fútbol para xogadores maiores e avanzados. ...

31-01-2010 Éxitos: 44209 Exercicios de fitness aeróbico Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Execucións de recuperación aeróbica incremental

A actividade de desenvolvemento da aptitude aeróbica usada para progresar nos sistemas de enerxía aeróbica incluía o limiar aeróbico. Serie de sprints de alta intensidade seguidos de varios combates de carreira. ...

31-01-2010 Éxitos: 44581 Exercicios de fitness aeróbico Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Excesos de tonos de fitness aeróbicos incrementais

A actividade de desenvolvemento da aptitude aeróbica usada para progresar nos sistemas de enerxía aeróbica incluía o limiar aeróbico. Require un campo completo e implica diferentes intensidades de carreira / trotar. ...

31-01-2010 Éxitos: 45853 Exercicios de fitness aeróbico Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Circuíto aeróbico de alta intensidade

A actividade de desenvolvemento da aptitude aeróbica usada para progresar nos sistemas de enerxía aeróbica incluía o limiar aeróbico. Sen balón para xogadores de nivel avanzado e sénior. ...

28-01-2010 Éxitos: 52898 Exercicios de fitness aeróbico Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

3/4 Execucións aeróbicas de campo

A actividade de desenvolvemento da aptitude aeróbica usada para progresar nos sistemas de enerxía aeróbica incluía o limiar aeróbico. ...

28-01-2010 Éxitos: 39322 Exercicios de fitness aeróbico Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Circuíto de axilidade aeróbica de baixa intensidade

Desenvolve a capacidade aeróbica neste circuíto de fitness e acondicionamento. Realiza varias cargas SAQ e cargadas para desenvolver un perfil aeróbico de equipos (xogador). ...

28-01-2010 Éxitos: 43416 Exercicios de fitness aeróbico Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Carreiras aeróbicas (alta intensidade)

Circuíto de aptitude aeróbica usado para desenvolver a capacidade aeróbica e a capacidade de recuperación despois de repetidos episodios de exercicio intermitente de alta intensidade. Tamén desenvolve o 'Umbral aeróbico'. ...

28-01-2010 Éxitos: 36386 Exercicios de fitness aeróbico Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Captura de cono

Xogo en pequeno lado ou actividade de pretemporada que se usa para desenvolver a aptitude aeróbica en xogadores nun xogo pequeno e divertido de alta intensidade. Desenvolver a capacidade dos xogadores para recuperarse e realizar ...

07-11-2009 Éxitos: 61862 SSG aeróbicos Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Carreira de recuperación de conos (aeróbica)

Exercicio de acondicionamento físico e acondicionamento para desenvolver a aptitude anaeróbica e tamén a base aeróbica e adestramento de recuperación. Realizouse sen fútbol e en dous equipos ou máis dependendo do tamaño do equipo. Competitivo ...

07-11-2009 Éxitos: 51834 SSG aeróbicos Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Corredores de conos (carreiras de recuperación)

Defensa das prioridades na zona de 18yrd e arredores. Centrándose na prevención de oportunidades de gol e técnicas de defensa de pequenos grupos.

07-11-2009 Éxitos: 59841 SSG aeróbicos Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

5 tipos de adestramento físico no fútbol (efectos sobre a aptitude aeróbica)

O adestramento de fútbol pódese dividir en seis clasificacións principais. Unha combinación destes diferentes tipos de adestramento considérase óptima para o adestramento aeróbico. Mesturar o adestramento controlado por intervalos con pequenos xogos laterais considérase o enfoque moderno típico da forma física do fútbol.

  • Adestramento por intervalos
  • Adestramento Sprint repetido
  • Xogos de caras pequenas
  • Adestramento en velocidade e axilidade
  • Adestramento do circuíto

Adestramento por intervalos

Hai tempo que está establecido que o adestramento por intervalos é un dos fundamentos históricos da condición física do fútbol. Os aspectos beneficiosos do adestramento por intervalos sobre a resistencia aeróbica foron reportados en estudos en fútbol profesional (Wong et al., 2010).

Ademais, estudos con xogadores xuvenís de nivel competitivo / elite tamén mostraron os efectos positivos do adestramento do adestramento a intervalos estruturados durante un período de tempo (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004). A resistencia anaeróbica mellorou nun programa de acondicionamento de 8 semanas mediante adestramento por intervalos (Sporis et al., 2008)

Adaptacións físicas vistas nun estudo de (Hoff et al., 2002) foron os seguintes: a) VO2max, b) limiar de lactato, c) economía de carreira, d) distancia percorrida (6.4-20%) nun partido, e) número de sprints (100%), f) número de implicacións co balón (+24%), g) intensidade de traballo, h) 200-2400m-probas (4.2-7.9%).

Exemplos sinxelos de probas de adestramento de intervalo de fútbol estruturado demostraron que realizar xogos de 4 x 4 ao 90-95% da frecuencia cardíaca máxima cun período de jogging de 3 minutos, aumentando a capacidade aeróbica dos xogadores dúas veces por semana (Bravo et al., 2007; Helgerud et al., 2001; Impellizzeri et al., 2006). Realizar series de 4 x 4 ao 90-95 %, con recuperacións de trote de 3 minutos con maior frecuencia, tamén mostrou claramente melloras na capacidade de fitness. Os beneficios 3-4 veces por semana mostráronse durante un período de 5 semanas en xogadores sub-14 (Sporis et al., 2008). O mesmo demostrouse noutros estudos complementarios durante períodos prolongados (4-8 semanas) (Dellal et al., 2012; Iaia, FM et al., 2009; Sporis et al., 2008).


Adestramento Sprint repetido

A capacidade de realizar sprints repetidos a distintas distancias é fundamental no fútbol (fútbol). Para efectos de probas, os sprints repetidos pódense clasificar como varios sprints, moitas veces con períodos de recuperación incompletos debido á imprevisibilidade dun partido. Varios estudos para o adestramento repetido de sprint mostraron melloras na resistencia aeróbica (Meckel et al., 2009; Mujika et al., 2010; Buchheit et al., 2010). Os xogadores xuvenís tamén mostraron unha maior resistencia aeróbica cun adestramento repetido de sprint de 40 m á máxima intensidade (Tonnessen et al, 2011).


Xogos de caras pequenas

A especificidade dos pequenos xogos de adestramento físico faino un formato ideal para adestrar xogadores. Os xogos controlados de pequenos lados implican movementos de fútbol específicos e combinan adestramento técnico e táctico e acondicionamento nun exercicio de adestramento. Estudos de xogos de pequeno porte mostraron evidencias das seguintes adaptacións físicas nos futbolistas, un aumento significativo da resistencia aeróbica (Hill et al., 2009; Mallo et al., 2008). Tamén aumenta a capacidade de VO2 Max en xogadores de elite e xuvenís (Jensen et al., 2007; Chamari et al., 2005) e velocidade de funcionamento mellorada no limiar do lactato (Impellizzeri, et al, 2006). Ademais, o uso durante a tempada de xogos de fitness de pequenos lados mostrou efectos positivos na capacidade de sprint repetido.
Os aspectos negativos dos adestramentos físicos de pequenos lados móstranse na incapacidade de controlar completamente a velocidade de traballo dos xogadores, a súa sobrecarga, movemento e, polo tanto, a intensidade. A natureza aleatoria das demandas dos xogos de caras pequenas só se pode controlar ata certo punto. A dificultade para controlar a intensidade demostrouse nos estudos (Pouco, 2009). Hai que ter en conta as esixencias de posición dos xogadores en xogos de pequeno porte, o rendemento dos opoñentes e/ou os niveis de motivación, etc.
Por estas razóns suxírese que se empreguen combinacións de métodos de adestramento físico para desenvolver de forma óptima os niveis de condición física dos xogadores.


Adestramento en velocidade e axilidade

Algúns estudos (en deportes similares) atoparon unha moderada correlación entre exercicios de velocidade e axilidade / exercicio e un aumento da aptitude aeróbica (Buchheit et al., 2010).


Adestramento do circuíto

Unha área máis limitada da investigación do adestramento, algúns estudos sementaron os efectos do adestramento do circuíto de fútbol sobre a aptitude aeróbica. Víronse melloras no VO2 MAX despois de 20 sesións de adestramento (dúas sesións de adestramento/semana) durante 10 semanas. Os xogadores realizaron catro series de 3 minutos de trote de recuperación ao 70% da frecuencia cardíaca máxima (Hoff et al., 2002). Chamari (2005) tamén mostrou resultados similares co uso do adestramento en circuíto.