5 tipos de adestramento físico no fútbol (efectos sobre a aptitude aeróbica)

Os adestramentos de fútbol pódense separar en seis clasificacións principais. Unha combinación destes diferentes tipos de adestramento considérase óptima para o adestramento aeróbico. Mesturar o adestramento a intervalos controlados con xogos de caras pequenas considérase o típico enfoque moderno para o fitness.

• Adestramento por intervalos
• Adestramento Sprint repetido
• Xogos de caras pequenas
• Adestramento en velocidade e axilidade
• Adestramento do circuíto

Adestramento por intervalos

Desde hai tempo estableceu que o adestramento a intervalos é un dos fundamentos da aptitude futbolística históricamente. Os aspectos beneficiosos do adestramento a intervalos sobre resistencia aeróbica foron informados en estudos de fútbol profesional (Wong et al., 2010).

Ademais, estudos con xogadores xuvenís de nivel competitivo / elite tamén mostraron os efectos positivos do adestramento do adestramento a intervalos estruturados durante un período de tempo (Bravo et al., 2007, Helgerud, J, 2004). A resistencia anaerobia mellorou nun programa de acondicionamento de 8 semanas usando adestramento a intervalos (Sporis et al., 2008)

Adaptacións físicas vistas nun estudo de (Hoff et al., 2002) foron os seguintes: a) VO2max, b) limiar de lactato, c) economía en marcha, d) distancia percorrida (6.4-20%) nun partido, e) número de sprints (100%), f) número de implicacións co pelota (+ 24%), g) intensidade de traballo, h) probas de 200-2400m (4.2-7.9%).

Exemplos sinxelos de probas de adestramento de intervalo de fútbol estruturado demostraron que realizar xogos de 4 x 4 ao 90-95% da frecuencia cardíaca máxima cun período de jogging de 3 minutos, aumentando a capacidade aeróbica dos xogadores dúas veces por semana (Bravo et al., 2007; Helgerud et al., 2001; Impellizzeri et al., 2006). Realizar xogos de 4 x 4 nun 90-95%, con recuperacións de correr de 3 minutos a maior frecuencia tamén mostrou claramente melloras na capacidade física. Amosáronse 3-4 veces por semana durante 5 semanas aos xogadores sub14 (Sporis et al., 2008). O mesmo demostrouse noutros estudos complementarios durante períodos prolongados (4-8 semanas) (Dellal et al., 2012; Iaia, FM et al., 2009; Sporis et al., 2008).

Adestramento Sprint repetido

A capacidade de realizar sprints repetidos a distancias variables é fundamental no fútbol (fútbol). A efectos de probas, os sprints repetidos poden clasificarse como varios sprints, a miúdo con períodos de recuperación incompletos debido á imprevisibilidade dunha partida. Varios estudos para o adestramento sprint repetido demostraron melloras na resistencia aeróbica (Meckel et al., 2009; Mujika et al., 2010; Buchheit et al., 2010). Os xogadores xuvenís tamén mostraron unha maior resistencia aeróbica cun adestramento sprint repetido de 40 m á máxima intensidade (Tonnessen et al, 2011).

Xogos de caras pequenas

A especificidade dos xogos de caras pequenas para o adestramento físico convérteo nun formato ideal para adestrar xogadores. Os xogos controlados de pequenos lados implican movementos específicos de fútbol e combinan adestramento e acondicionamento técnico e táctico nun só exercicio de adestramento. Os estudos de xogos de caras pequenas amosaron evidencias das seguintes adaptacións físicas nos futbolistas aumento significativo da resistencia aeróbica (Hill et al., 2009; Mallo et al., 2008). Tamén aumenta a capacidade máxima de VO2 en xogadores de elite e xuvenís (Jensen et al., 2007; Chamari et al., 2005) e velocidade de funcionamento mellorada no limiar do lactato (Impellizzeri, et al, 2006). Ademais, o uso na tempada de xogos de fitness de caras pequenas mostrou efectos positivos sobre a velocidade de sprint repetida.
Os aspectos negativos dos adestramentos físicos de pequenos lados móstranse na incapacidade de controlar completamente a velocidade de traballo dos xogadores, a súa sobrecarga, movemento e, polo tanto, a intensidade. A natureza aleatoria das demandas dos xogos de caras pequenas só se pode controlar ata certo punto. A dificultade para controlar a intensidade demostrouse nos estudos (Pouco, 2009). Hai que ter en conta as demandas posicionais dos xogadores nos xogos de caras pequenas, o rendemento dos adversarios e / ou os niveis de motivación, etc.
Por estas razóns suxírese que se empreguen combinacións de métodos de adestramento físico para desenvolver de forma óptima os niveis de condición física dos xogadores.

Adestramento en velocidade e axilidade

Algúns estudos (en deportes similares) atoparon unha moderada correlación entre exercicios de velocidade e axilidade / exercicio e un aumento da aptitude aeróbica (Buchheit et al., 2010).

Adestramento do circuíto

Unha área máis limitada de investigación de adestramento, algúns estudos sementaron os efectos do adestramento do circuíto de fútbol sobre a forma física aeróbica. Víronse melloras en ambos os VO2 MAX despois de 20 sesións de adestramento (dúas sesións de adestramento / semana) durante 10 semanas.Hoff et al., 2002). Chamari (2005) tamén mostrou resultados similares co uso do adestramento en circuíto.