Busca - Etiquetas
Busca - contido
Equipos de fútbol
Busca - Etiquetas
Busca - contido
Iniciar sesión
Register


Tenda Puma.com

Exercicios de fitness


Adestramento específico para o fútbol

O fútbol é un deporte que consiste nun exercicio intermitente de alta intensidade, con xogadores que realizan incursións polo seu limiar anaeróbico para obter vantaxe táctica seguido de períodos de recuperación. Os xogadores de fútbol necesitan unha combinación de aptitude aeróbica e anaeróbica debido á natureza do xogo e ao feito de que hai un movemento continuo con moitas pequenas explosións de actividade máis intensa. Algunhas posicións requiren niveis de condición física anaerobia máis elevados que outras, algunhas requiren máis condición física no fútbol. Un centrocampista está obrigado a cubrir moito terreo durante un xogo e precisa un bo motor aeróbico. Un dianteiro de fútbol, ​​por outra banda, require pequenos refachos de actividade repetida e require máis velocidade e aptitude futbolística anaeróbica. Os futbolistas deben ser futbolistas primeiro e atletas segundo. Isto non significa que as súas áreas atléticas de fitness, velocidade, forza, resistencia, etc. non sexan importantes porque o son, pero a habilidade e a especificidade e quizais o espírito son as máis importantes.

Adestramento Aerobic Fitness

A condición física do fútbol aeróbico determina o nivel no que podes tomar e usar osíxeno para realizar unha actividade. Unha actividade como camiñar non fai moita tensión no teu corpo e a maioría da xente pode facer fronte a esta actividade aeróbica. As actividades aeróbicas son actividades como trotar, onde podes continuar sen cansarte demasiado. Traballas a un ritmo que significa que non te cansas nin cheiras sen alento. O adestramento aearóbico aumentará o nivel no que se produce esta fatiga e fará que o teu corazón e pulmóns sexan máis eficientes para o exercicio. Poderás correr máis e máis rápido antes de cansar.

Adestramento físico aeróbico

A aptitude no fútbol anaerobio determina o nivel no que podes traballar a alta intensidade. Isto normalmente significa breves refachos de actividade, onde a miúdo estarás sen alento. Está a traballar nun nivel no que o seu corpo non pode proporcionar osíxeno suficiente e os músculos necesitan obter enerxía do glicóxeno. Neste nivel só podes traballar durante un curto período de tempo antes de cansarche demasiado e entrar en algo chamado "débeda de osíxeno". Un exemplos de exercicio anaeróbico é o sprint. O adestramento de fútbol anaerobio fará que o seu corpo sexa máis eficiente no uso de glicóxeno como combustible almacenado e tamén o axudará a xestionar a débeda de osíxeno. Un efecto da débeda de osíxeno é a acumulación de ácido láctico, que se sente cando as pernas, por exemplo, senten ardor ao final dun longo e intenso sprint. Este ácido láctico debe eliminarse dos músculos o máis rápido posible e o adestramento anaerobio axuda a facer os músculos máis eficientes para afrontar o ácido láctico e mellorar os residuos dos músculos.

Sesións de fitness

Circuíto de activación / recuperación

Circuíto de recuperación que se pode empregar como parte dunha sesión de rexeneración. Actividades que promoven a curación fisiolóxica e reducen a dor. ...

01-05-2018 Éxitos: 34002 Exercicios de Activación Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Patróns de paso e movemento

Exercicio de paso dinámico con visión e conciencia e dixitalización incorporados. ...

27-04-2018 Éxitos: 43553 SSG de paso e movemento Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Quentamento dinámico 2.0

Quecemento multifacético que combina exercicios de estiramento dinámico, propiocepción e forza de duelo. ...

26-04-2018 Éxitos: 33475 Exercicios de quecemento Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Activación (Mini)

Exercicio de quecemento e activación usando equipos básicos para a práctica previa ou o xogo previo. Principalmente preparación do corpo antes do exercicio.

18-04-2018 Éxitos: 19383 Exercicios de Activación Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Curso Crossover SAQ

Exercicio de fútbol SAQ que desenvolve axilidade no fútbol. Desenvolve o tempo de reacción, motora habilidades para o equilibrio, coordinación, axilidade programada e axilidade aleatoria. ...

11-04-2018 Éxitos: 34576 Brocas de axilidade Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Efecto desentrañador

Introdución As tempadas de fútbol típicas teñen períodos de adestramento intenso, partidos, torneos e tamén períodos de descanso en calquera nivel do fútbol. Como adestradores debemos ser conscientes dos efectos do adestramento ...

12-02-2015 Éxitos: 19129 Ciencia da aptitude aeróbica Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Correr coa pelota e acondicionar

Técnica de regate que tamén se pode usar como exercicio de acondicionamento e fitness se é necesario. Correr co adestramento da técnica do balón e tamén o condicionamento específico do fútbol. Tamén se pode usar ...

16-07-2013 Éxitos: 27087 Exercicios de fitness aeróbico Ray Power - avatar Ray Power

Le máis

Acondicionamento con regate

Exercicio de regate que incorpora condicionamentos en diferentes graos segundo o desexado. Mellora as habilidades de driblado, xiro e manipulación de balón con condicionamentos específicos para o fútbol. ...

15-07-2013 Éxitos: 22395 Exercicios de fitness aeróbico Ray Power - avatar Ray Power

Le máis

6 xogo de pelota (aeróbico)

Xogo de pequeno lado centrado no desenvolvemento de fitness aeróbico (alta intensidade) e transición inmediata ao ataque. O acabado tamén se adestra en representacións elevadas, xa que a unidade defensora é frecuentemente inferior á numerosa. ...

30-03-2012 Éxitos: 48642 SSG aeróbicos Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Escaleira de fitness (aeróbica)

Actividade de acondicionamento físico e acondicionamento empregada para desenvolver a capacidade aeróbica e tamén a capacidade limiar. O exercicio integra adestramento técnico en estacións repetidas mentres adestra sistemas de enerxía aeróbica. ...

12-02-2012 Éxitos: 40793 Exercicios de fitness aeróbico Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Posesión direccional con obxectivos (Hig ...

Exercicio con dirección onde os xogadores teñen que traballar nun ambiente de alta intensidade. Desenvolver a capacidade aeróbica nun pequeno escenario de xogo. ...

20-11-2011 Éxitos: 44347 SSG aeróbicos Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Transition Fitness (alta aeróbica)

Desenvolver a capacidade dos equipos para traballar en intensidade moderada a alta durante períodos sostidos. Este exercicio de posesión funciona cos sistemas aeróbicos e lactatos para inducir unha sobrecarga de adestramento que se replica ...

20-11-2011 Éxitos: 39821 SSG aeróbicos Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Numera as transicións co acondicionamento ...

Desenvolver a posesión e crear oportunidades de puntuación de obxectivos en situacións numerosas. Adestra tamén a capacidade dos equipos para traballar a alta intensidade durante períodos sostidos e aumenta a capacidade aeróbica intermitente dos xogadores.

10-11-2011 Éxitos: 28326 SSG aeróbicos TonyDeers - avatar TonyDeers

Le máis