Circuíto de fútbol de corpo enteiro

detalles: Categoría principal: Adestramento de forza de fútbol; categoría: Adestramento do circuíto

programas de adestramento de forza futbolística

Obxectivo (s) do circuíto

Desenvolvemento da forza e resistencia musculares xerais para brazos / peito / núcleo / pernas.
Prevención de lesións.
Fase de Fundación. (Refírense a Adestramento de Forza)
Fase Máxima. (Refírense a Adestramento de Forza)
Fase de Resistencia. (Refírense a Adestramento de Forza)

Broca No: STR1
Idade: 14-Adulto
Sen xogadores: 2+ (20 Ideal) Debe realizarse en parellas.
Dificultade: Moderado / Difícil
Área / hora: 40x60yrds (25 minutos)

descrición

Traballo xeral de pretemporada que traballa todo o corpo e os músculos principais implicados no fútbol. Consulte o adestramento de forza no fútbol para discutir sobre a implementación deste tipo de programa de exercicios específico para o adestramento de fútbol. (Refírense a Adestramento de Forza)

Calculadora RM

A repetición máxima or RM é o máis peso pode levantar para un número definido de movementos de exercicio. Exemplo 1RM.

% De carga	repeticións	% De carga	repeticións	% De carga	repeticións
60	17	75	10	90	5
65	14	80	8	95	3
70	12	85	6	100	1

Fase de fundación (semana 1-2)

{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_1-2.pdf,820,650 {/ edocs}

Fase Máxima (Semana 3-4)

{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_3-4.pdf,820,650 {/ edocs}

Fase de resistencia (semana 4-6 +)

{edocs} /images/drills/soccerfull_body_circuit_week_5-6.pdf,820,650 {/ edocs}

Todos os exercicios e programas anteriores inscríbense baixo o risco do participante. Professionalsoccercoaching.com non acepta ningunha forma de responsabilidade por lesións (incluída a morte) cando realiza algunha das actividades anteriores.

proba