Buscar - Tags
Investigación - Content
Buscar - Tags
Investigación - Content
Iniciar sesión
Register


Equipo de fútbol
Tenda Puma.com

Pequenos Xogos Sided vs Formación xenérico no aeróbico Academia de Desenvolvemento


Unha serie de estudos xa demostraron que os xogos de pequenos lados son unha forma efectiva de adestramento aeróbico no fútbol contra as tradicionais técnicas de adestramento xenérico. Tamén as medidas obxectivas e as análises de coincidencias tamén mostraron un aumento nas actividades relacionadas cos xogos.

Nun estudo realizado por (Impellizzeri et al), un grupo realizou sesións de adestramento en intervalos de execución (cada un consistía en 4 x 4 min en 90-95% HRmax con 3 min de descanso) dúas veces por semana para 12 semanas. O segundo grupo realizou a mesma cantidade (duración) do adestramento usando exercicios e xogos específicos para o fútbol.

Cada grupo foi probado usando unha proba de resistencia específica para o fútbol (Test de circuíto de Ekblom) xunto coa análise de partidos.

  • Houbo melloras significativas na aptitude aeróbica e no rendemento do partido nos dous grupos de xogadores de fútbol, ​​especialmente en resposta ás primeiras semanas 4 de adestramento de pretempada.
  • Non se atoparon diferenzas significativas entre o adestramento de intervalos aeróbicos específicos e xenéricos en calquera das variables medidas, incluídas as probas específicas de fútbol.
  • Ao final do período de adestramento das semanas 12, ambos grupos melloraron VO2-max (7%), o limiar de lactato (10%), o funcionamento da economía (2%), así como a cantidade de actividades de alta intensidade durante un partido de fútbol.

Un segundo estudo mostrou que as intensidades exhibidas nos xogos de pequenos lados (3-a-side) no campo 32x20m eran superiores aos experimentados durante un xogo competitivo. Tamén se observou durante este estudo que a adición de gardiáns reduciu a intensidade dos xogos. Concluíndo que os xogos de pequenos lados poden replicar (e mesmo superar) as demandas dos escenarios de xogo reais.

Recomendacións e conclusións

Pódese mellorar o adestramento de fitness moderno e, en particular, o desenvolvemento de aptitudes aeróbicas (fundamental para o rendemento do fútbol) mediante actividades de adestramento específicas para o fútbol (por exemplo, xogos de pequeno lado e exercicios relacionados coa pelota). Para desenvolver prácticas eficaces e eficaces, parece lóxico que os beneficios do rendemento global sexan maiores mediante xogos e simulacros de dous lados onde a técnica e a comprensión táctica tamén se poden desenvolver simultaneamente coa aptitude. Isto pode ser unha vantaxe especialmente para os xogadores novos de fútbol, ​​xa que a mellora das habilidades motoras específicas do deporte está relacionada coa frecuencia das sesións de adestramento.

As actividades específicas do fútbol tamén promoven o uso de músculos específicos empregados en escenarios de xogo real. Psicoloxicamente, Os xogadores tamén teñen maiores niveis de motivación cando están implicados en actividades relacionadas co xogo en comparación cos exercicios xerais de execución. Debe terse en conta que as dimensións e duracións do xogo activo e o descanso afectan aos sistemas enerxéticos formados nos xogadores.

Efectos do adestramento repetido en velocidade e velocidade na adaptación fisiolóxica e no rendemento nos xogadores de fútbol


Efectos do adestramento aeróbico de alta intensidade realizado como xogos de pequeno lado ou balón de fútbol que se inclinan por adaptación e rendemento fisiolóxicos nos xogadores de fútbol

Efectos do adestramento repetido en velocidade e velocidade na adaptación fisiolóxica e no rendemento nos xogadores de fútbol

F. Marcello Iaia et al., Xornal Internacional de Fisioloxía e Rendemento dos Deportes, 2009, 4, 291-306, 2009 Human Kinetics, Inc.

Outros exemplos de adestramento:

Hoff e Helgerud (2001) lograron o éxito cun programa de adestramento en intervalos deseñado específicamente para as 4x4 en 90-95% HRmax con 3 min jog entre. Os xogadores realizáronse dúas veces por semana para semanas 8 con melloras significativas na distancia cuberta, número de sprints e número de contactos coa pelota.

Hoff et al (2002) tamén desenvolveu un trazado específico para o desenvolvemento da aptitude (a continuación).

Lectura adicional:

Impellizzeri FM, Marcora SM, Castagna C, Reilly T, Sassi A, Iaia FM, Rampinini E.
Efectos fisiolóxicos e de rendemento do adestramento aeróbico xenérico versus específico en xogadores de fútbol.
Int J Sports Med. 2006 Jun; 27 (6): 483-92.

Mallo J, Navarro E.
Carga física imposta aos xogadores de fútbol durante os xogos de adestramento a poucos lados.
J Sports Med Phys Fitness. 2008 Jun; 48 (2): 166-71.


3 Acabado da Etapa

3 Exercicio de finalización de estacións que inclúe varios tipos de acabado na meta en rápida sucesión. Desenvolve o disparo e desde dentro / ao redor da área 18yrd.

17-02-2018 Visitas: 16036 Fútbol Acabado Broca 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Acabando a área 18yrd

Completar un exercicio de adestramento deseñado para desenvolver habilidades de acabado a partir de varios ángulos despois dos despedimentos. ...

16-02-2018 Visitas: 24511 Fútbol Acabado Broca 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

3 Acabado de etapa con travesía

Exercicio de adestramento técnico acabado para desenvolver habilidades de acabado desde varios ángulos. Acabando a área 18yrd con combinación de xogo.

16-02-2018 Visitas: 20483 Fútbol Acabado Broca 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

1vs1 Acabado oposto

Completar o adestramento con escenarios de ataque 1vs1 dentro e arredor da área 18yrd. Desenvolvendo o acabado e o disparo a presión ...

15-02-2018 Visitas: 14546 Fútbol Acabado Broca 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Acabado con combinacións de dianteiro

Completar o adestramento con combinación de xogo seguido dun rápido acabado en áreas centrais axustado. Dentro e fóra da área 18yrd.

14-02-2018 Visitas: 11197 Fútbol Acabado Broca 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

3 Acabado de Etapas con Cruce II

Completar o adestramento nesta sesión multi-estación de rodaje e acabado que inclúe varios tipos de acabados. ...

14-02-2018 Visitas: 16630 Fútbol Acabado Broca 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Finalizando desde Crosses I

Aprender a terminar de cruzar accións de remate. Exercicio de nivel fundacional, sen oposición. ...

13-02-2018 Visitas: 10863 Fútbol Acabado Broca 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Atacar Play & Combinations (Wide ...

Desenvolver habilidades de posesión en pequenos grupos con fase de transición. Tempo e velocidade de xogo en zonas axiladas.

13-02-2018 Visitas: 20233 Fútbol Acabado Broca 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Rondos fundacionales

Rondos de fútbol de nivel fundacional deseñado para adestrar aos xogadores nos conceptos básicos e os fundamentos de manter a posesión no fútbol (Fútbol). ...

18-01-2018 Visitas: 14139 Pasando brocas 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Pasar por adiante (4vs2)

Adiante pasando nun formato simple deseñado para adestrar os principios básicos de paciencia en posesión para xogar adiante. Coaching paso e movemento dianteiro.

19-12-2017 Visitas: 21426 Paso dun toque Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Paso de apoio ao medio

Este exercicio de paso e centro do campo implica o desenvolvemento da xogada da defensa á través do mediocampo.

18-05-2017 Visitas: 13320 Passing e Control Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Medio rotacións Ronda

Actividade de posesión deseñada para desenvolver rotacións e movemento intelixente dos mediocampistas para crear ángulos de apoio cando estean en posesión.

11-12-2015 Visitas: 22347 Rotacións posicionais Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

5vs2 Ronda

Desenvolver habilidades de posesión nun rondo transitorio 5vs2. As habilidades de posesión e os ángulos de apoio son adestrados e as rápidas transicións entre a fase de ataque e defensa do xogo.

09-12-2015 Visitas: 33799 Brocas posesión Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Xemelgo Reixa Ronda

Actividade de posesión rápida con funcionalidade de posición en dúas pequenas redes de posesión. Fútbol rondo exercicio para o desenvolvemento rápido.

08-12-2015 Visitas: 16311 Brocas posesión Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Acabado con sprints

Ataque e acabado fronte ao gol con capacidade condicional incorporada. Entrenador como remate de cruces e combinación rápida con cruzamento. Tamén a transición rápida aos esforzos perdidos que ...

21-02-2014 Visitas: 14925 Brocas de acabado técnicas Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Escenarios de gravación (Bayern M)

Terminación do exercicio que é progresiva e onde os xogadores están obrigados a facer secuencias técnicas específicas antes dun intento de gol. Despraza de xeito non-oposto a oposición. ...

15-11-2011 Visitas: 24866 Brocas de acabado técnicas Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Atacar Defensores e Acabados (Newca ...

Desenvolve a técnica de colocación e de acabado do rango na actividade de tiro. Varios exercicios de combinación de xogo realízanse antes de finalizar rapidamente no obxectivo con rotacións. ...

10-11-2011 Visitas: 20931 Tiroteo Opostas Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Tiroteo combinación rápida

Acabado o exercicio cun par de estacións que xira de forma fluída. O acabado de distancia combínase cun acabado axustado de curto alcance dentro e arredor do obxectivo. ...

14-10-2011 Visitas: 36431 Brocas de acabado multiestación - Nivel 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Control aéreo e pasando aérea

Obxectivo (s) de perforación Desenvolver habilidades de control ao recibir pases do chan. Desenvolver habilidades de control aéreo a presión. Desenvolver técnicas de lanzamento. Desenvolver a posesión nun pequeno grupo. Drill No: PAS3 Idade: 11-14yrs Ningún xogador: 12 + Dificultade: Fácil Área / Hora: ...

12-10-2011 Visitas: 21622 Passing e Control HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

Le máis

Pasaxe aérea e longa

Desenvolvemento da técnica de paso aéreo e control aéreo. Progresado para xogos de pequeno porte que incorporan estas técnicas de paso. Tamén adestra a posesión en espazos reducidos con foco no paso. ...

06-10-2011 Visitas: 27490 Passing e Control Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

Le máis

Sesións relacionadas

Cono retreive Race (aeróbico)Cono retreive Race (aeróbico)
Exercicio de fitness e condicionamento para desenvolver a aptitude anaeróbica e tamén a base aeróbica e recuperación ...
Chat aeróbicos (High Intensity)Chat aeróbicos (High Intensity)
O circuíto de aptitude aeróbica utilizado para desenvolver a capacidade aeróbica ea capacidade de recuperarse despois de repetir ...
Low Intensity Circuíto axilidade aeróbicoLow Intensity Circuíto axilidade aeróbico
Desenvolve a capacidade aeróbica neste circuíto de condicionamentos e condicionamentos. Realizar varios SAQ e cargados ...
Realizar 3 / 4 Campo aeróbicoRealizar 3 / 4 Campo aeróbico
A actividade aeróbica de desenvolvemento físico utilizada para avanzar nos sistemas de enerxía aeróbica incluíu aeróbic ...
High Intensity Aerobic CircuitHigh Intensity Aerobic Circuit
A actividade aeróbica de desenvolvemento físico utilizada para avanzar nos sistemas de enerxía aeróbica incluíu aeróbic ...
Realizar Incremental aeróbico Academia PasoRealizar Incremental aeróbico Academia Paso
A actividade aeróbica de desenvolvemento físico utilizada para avanzar nos sistemas de enerxía aeróbica incluíu aeróbic ...
Realizar Incremental Recuperación aeróbicoRealizar Incremental Recuperación aeróbico
A actividade aeróbica de desenvolvemento físico utilizada para avanzar nos sistemas de enerxía aeróbica incluíu aeróbic ...
Intermitente aeróbico Curso (50yrds)Intermitente aeróbico Curso (50yrds)
A actividade aeróbica de desenvolvemento físico utilizada para avanzar nos sistemas de enerxía aeróbica incluíu aeróbic ...
Reduciu o volume de adestramento vs. aumento da intensidadeReduciu o volume de adestramento vs. aumento da intensidade
Este artigo analiza o equilibrio entre o volume e a intensidade das actividades de fitness ...
Yo-yo intermitente e Endurance TestingYo-yo intermitente e Endurance Testing
A serie de probas de Yo-Yo avalía a capacidade dun individuo para realizar repetidamente ...