Buscar - Tags
Investigación - Content
Buscar - Tags
Investigación - Content
Equipo de fútbol
Tenda Puma.com

Reduciu o volume de adestramento vs. aumento da intensidade

Este artigo analiza o equilibrio de volume e intensidade das actividades de fitness nas sesións de adestramentos de fútbol. Iaia FM et al realizaron un estudo sobre atletas de alto rendemento substituíndo o seu adestramento aeróbico estándar (45km de longa distancia) con 3-4 sesións semanales de exercicio intermitente de alta intensidade (8-12 sprint runs de 30 s, separadas por 3 min de descanso). O período de adestramento foi 4 semanas de duración. A distancia total cuberta por semana reduciuse de 45 a 12 km.

Engádense os seguintes efectos formativos do Entrenamento Intermitente:

7% Mellora na Distancia cuberta nunha proba "totalidade" de 30.
19% Mellora no tempo de esgotamento durante dous curto prazo.
27% Mellora nos episodios de rodaxe supramaximal.
19% Mellora do rendemento durante o exercicio repetido de alta intensidade (Yo-Yo IR2.
0% Cambia o tempo para completar unha ejecución 10Km.

Conclusións e recomendacións:
O rendemento durante o exercicio intenso pódese mellorar e o rendemento de resistencia mantense mesmo cunha redución no volume de formación se a intensidade da formación é moi elevada. Os xogadores de fútbol poderán beneficiarse de reemplazar algunhas sesións de adestramentos aeróbicos con adestramento de resistencia á velocidade durante a tempada. Nas últimas 4 semanas de pre-tempada (período de preparación) tamén podería haber un lugar para este tipo de intensidade aumentada e volume reducido.

Lectura adicional:

Iaia FM, Thomassen M, Kolding H, Gunnarsson T, Wendell J, Rostgaard T, Nordsborg N, Krustrup P, Nybo L, Hellsten Y, Bangsbo J.
O volume reducido, pero a intensidade de adestramento aumentada, eleva a subunidade α1 e a expresión de NHE1 na capacidade muscular Na + -K +, así como a capacidade de traballo a curto prazo en humanos.
Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2008 Mar; 294 (3): R966-74.