Buscar - Tags
Investigación - Content
Buscar - Tags
Investigación - Content
Equipo de fútbol
Tenda Puma.com

Periodização Fútbol

introdución

A periodización derívase do "Período" que é unha división de tempo en segmentos máis pequenos e fáciles de administrar. No noso caso "Períodos de adestramento". En concreto, a periodización é a división dun plan de formación anual en fases de formación que se aplican aos principios de formación. Carga de traballo e intensidade de programas de adestramento divididos en sucesivas pequenas unidades que van desde unha semana ata un ano enteiro. Cada segmento de formación ten como obxectivo un tipo específico de adestramento (por exemplo, habilidade, velocidade, forza, resistencia e flexibilidade (os cinco S). No fútbol estes atributos de aptitude deben combinarse con formación técnica e táctica. Conta as necesidades fisiolóxicas e psicolóxicas dos xogadores.

Para conseguir o desempeño mamximum e formación eficaz é a responsabilidade adestradores para periodizar correctamente e planificar o adestramento para o ano. O desenvolvemento de habilidades e atributos psicolóxicos deben seguir unha secuencia lóxica.

O noso obxectivo é facer que os nosos xogadores pico nos momentos ideais (é dicir Competencia). Deficiente preparación resultará menos dun excelente rendemento. Planificar un plan de adestramento exitoso isa proceso de dúas vías entre a comisión técnica e os xogadores para desenvolver un programa realista e atinxible cun equilibrio entre adestramento e recuperación. xogadores inexperientes e mozos xogadores dependen dos seus adestradores para desenvolver estes plans.

periodización

Os plans deben ser deseñados usando un enfoque secuencial. Un plan ben organizado resultará na desexada adaptación psicolóxica e fisiolóxica ao xogador. A duración das fases depende moito do tempo que os xogadores necesiten para aumentar o nivel de formación e tamén o momento da competición onde se desexa o mellor rendemento. Os deportes de tempada única teñen un plan anual chamado monociclo; xa que só hai unha fase competitiva, só hai unha fase máxima ou competitiva (Fig. 1).

Fig 1. Relación do volume, intensidade e Técnica no Plan de Formación


O Plan de Formación Anual (ou Ciclo) está convencionalmente dividido en tres fases principais:

  • Preparatorio (xeral e específico)
  • competitivo
  • Transición (Recovery)

As fases preparatorias e competitivas divídense en dúas subfases porque as súas tarefas son diferentes. A fase preparatoria ten unha subfasea xeral e específica, baseada nas diferentes características da formación, ea fase competitiva adoita estar precedida dunha pequena subfase precompetitiva. Un programa de adestramento completo pode abarcar desde 3 ata 12 meses. O programa 12 mes chámase Plan de Formación Anual (YTP).

Os Sub-fases de formación pode ser dividido en a seguinte terminoloxía:

  • Microcycle - Shortest período de formación - xeralmente unha semana, pero pode variar 4 para 10 días.
  • Mesociclo - Un grupo de microciclos - xeralmente un mes, pero pode variar 2 para 4 semana
  • Macrociclo - Un pequeno grupo de mesociclos - normalmente tres meses, pero pode variar considerablemente

Fig 2. Composición dun Plan Anual Básico

A tempada de fútbol (Bi-Cycle)

Para unha tempada de fútbol estándar, temos dúas tempadas de competición (bi-ciclo). O rendemento óptimo pódese adquirir por aprox. Períodos semana 8. A intensidade eo volume (extensión) da nosa formación son principios contrarios. Polo tanto, se a nosa intensidade de formación é alta, o noso volume debería ser baixo. Na acumulación de xogos o volume debe ser reducido, pero a intensidade pode permanecer elevada. A medida que se achega a fase competitiva a curva de volume de adestramento diminúe drasticamente mentres aumenta a curva de intensidade. Durante unha tempada (competición) hai poucas posibilidades de adestrar en gran volume debido a xogos que dan lugar a un deterioro da resistencia. Durante a segunda metade das fases da competición, aumentouse o alcance para compensalo. Durante as fases preparatorias e competitivas tempranas, salientan o volume de adestramento con baixos niveis de intensidade segundo os aspectos específicos do deporte. Durante este período, a cantidade de traballo debe dominar. Se opoñen á fase competitiva cando enfatiza a intensidade ou a calidade do traballo. Nótese tamén a fase I. preparatoria que debería ser a fase máis preparatoria. Un bi-ciclo consta de dous monociclos curtos ligados a unha breve descarga / transición e fase preparatoria. Para cada ciclo, o enfoque pode ser similar, excepto para o volume de formación, que na fase I preparatoria é de magnitude moito maior que na fase II preparatoria.

Fig 3. Relación do volume e intensidade ao longo dun Temporada Bi-Cycle

Tipos de Formación (genérico vs PARTICULAR)

A maior parte do adestramento para fitness fútbol debe ser a formación específica do fútbol (aprox 80 :. 20). A única finalidade de aptitude física non relacionada (xeral) (é dicir, en execución, formación transversal, etc.) é aumentar a xogadores niveis básicos de fitness ou para axudar na súa mantemento. Este tipo de formación é necesario, durante períodos de entressafra, cando os xogadores están lonxe de adestramento do equipo regular.

Débese notar que na xuventude de fútbol, ​​debido á parada e comezar a natureza dos xogadores en desenvolvemento, que non é o argumento de que non somos capaces de crear a sobrecarga necesario. Os adestradores deben proxectar coidadosamente os seus adestramentos e xogos para crear sobrecarga física ou simplifica-los. Por exemplo, o aumento da superficie de xogo do exercicio, reducindo o número de xogadores, limitando toques, etc.

Fig 4. Tipo de formación para un Plan Anual

Consellos

  • Unha parte importante da microciclos planificación é para manter a consistencia programación durante todo o ano. Por exemplo, se os xogos (competencia) sempre caen un sábado, entón o adestramento de resistencia especial debe ser sempre un sábado (espello dun xogo). O corpo recorda e cada microcycle comeza con alto volume e remata co traballo ritmo de carreira
    (Día 6) ea recuperación (7 días), a continuación, que debe ser mantida durante todo o ano. (T. Bompa)
  • As características individuais, habilidades psicofisiolóxicas, dieta e rexeneración aumentan esta dificultade.
  • Creación de plans de formación anuais eficaces é un proceso iterativo e será mellorar e axustar os plans de ano en ano continuamente.
  • Considero cambio climático e instalacións no seu proxecto de plan.
  • Un monociclo ou ciclo bi-ciclo para os atletas novatos e xuvenís é o máximo. A vantaxe de tal plan é que ten longas fases preparatorias, libres do estrés das competicións. Isto permite que o adestrador se concentre no desenvolvemento de habilidades e unha base sólida de adestramento físico.
  • O estrés é un subproduto importante de formación e competencia que pode alterar o rendemento. A periodización é unha ferramenta importante na planificación adecuada do estrés previsto. En xeral, o estrés segue os patróns de intensidade de adestramento.
  • Bompa afirma que o comportamento psicolóxico dos atletas depende do seu benestar fisiolóxico. Noutras palabras, o estado mental dos atletas é un produto da súa condición fisiolóxica. É por iso que creo que: "O resultado físico perfecto é a mellor psicoloxía.

Referencias:

Teoría e Metodoloxía do adestramento -por Tudor O. Bompa, D.