Buscar - Tags
Investigación - Content
Buscar - Tags
Investigación - Content
Iniciar sesión
Register


Equipo de fútbol
Tenda Puma.com

Proba de Cooper (VO2max Cálculo)

Que é VO2max?

O máximo de VO2, ou o máximo de absorción de osíxeno, é un factor que pode determinar a capacidade dun xogador para realizar o exercicio sostido e está ligado á resistencia aeróbica. VO2 max refírese á cantidade máxima de osíxeno que un individuo pode utilizar durante o exercicio intenso ou máximo. É medida como "mililitros de osíxeno utilizados nun minuto por quilogramo de peso corporal."

Esta medida generalmente é considerada o mellor indicador da aptitude cardiovascular e da resistencia aeróbica dun xogador.

Como realizar a proba de Cooper

Para realizar esta proba, necesitarás: 400 metro track, Stopwatch, Whistle, Assistant.

    Esta proba require que o atleta correse tan lonxe como sexa posible en 12 minutos.

    • O atleta debe realizar un calentamiento estándar.
    • O asistente dá o comando "GO", inicia o cronómetro e o atleta comeza a proba.
    • O asistente informa ao atleta do tempo restante ao final de cada volta (400m).
    • O asistente sopra o silbato cando transcorridos os minutos 12 e rexistra a distancia que o atleta cubriu ata os contadores 10 máis próximos.

    Cálculo de VO2max

    Unha estimación do teu VO2max pódese calcular do seguinte xeito:

    • (Distancia cuberta en metros - 504.9) ÷ 44.73 = VO2max

    Enlace á calculadora VO2max

    Interpretación de VO2max

    Datos normativos para os atletas de proba de Cooper

    idade excelente Por riba da media media Por baixo da media pobre
    13-14 > 2700m 2400-2700m 2200-2399m 2100-2199m <2100m
    15-16 > 2800m 2500-2800m 2300-2499m 2200-2299m <2200m
    17-19 > 3000m 2700-3000m 2500-2699m 2300-2499m <2300m
    20-29 > 2800m 2400-2800m 2200-2399m 1600-2199m <1600m
    30-39 > 2700m 2300-2700m 1900-2299m 1500-1999m <1500m
    40-49 > 2500m 2100-2500m 1700-2099m 1400-1699m <1400m
    > 50 > 2400m 2000-2400m 1600-1999m 1300-1599m <1300m

    Datos normativos para os atletas femininos de proba de Cooper

    idade excelente Por riba da media media Por baixo da media pobre
    13-14 > 2000m 1900-2000m 1600-1899m 1500-1599m <1500m
    15-16 > 2100m 2000-2100m 1700-1999m 1600-1699m <1600m
    17-20 > 2300m 2100-2300m 1800-2099m 1700-1799m <1700m
    20-29 > 2700m 2200-2700m 1800-2199m 1500-1799m <1500m
    30-39 > 2500m 2000-2500m 1700-1999m 1400-1699m <1400m
    40-49 > 2300m 1900-2300m 1500-1899m 1200-1499m <1200m
    > 50 > 2200m 1700-2200m 1400-1699m 1100-1399m <1100m

    VO2max e Fútbol

    • Os xogadores de fútbol teñen unha excelente resistencia con VO2max informado que oscilan entre 55 e 70 ml / kg / min en actores elites (Bangsbo et al., Reilly et al).
    • VO2 Max varía segundo a posición de xogo. Para os xogadores outfield, os mediocampistas teñen un significativo maior poder aeróbico mentres que os defensores centrais teñen os valores máis baixos.
    • O xogo xoga cunha intensidade media próxima ao limiar lactato - aproximadamente 80-90% da frecuencia cardíaca máxima (Helgerud et al., Reilly et al).
    • A maior capacidade aeróbica dun xogador (VO2max), máis abranguendo durante un xogo típico, tamén aumenta o número de sprints en un xogo (Reilly et al., Smaros et al).
    • Ao mellorar o VO2max dos xogadores de fútbol mozos por 11% durante un período de semana 8, manifestouse un incremento de 20% na distancia total cuberta durante a partida competitiva, xunto cun aumento de 23% nas implicacións coa bola e un aumento de 100% no número de sprints realizados por cada xogador (Reilly et al).

    Mellora de VO2max

    • Formación básica de resistencia aeróbica que segue o ACSMRecoméndase mellorar as pautas recomendadas para o adestramento cardiovascular gimnasio VO2max.
    • Para xogadores de elite que esperan altos aumentos no adestramento de intervalo de alta intensidade VO2max (HIIT) deberían realizarse. HIIT é un método de adestramento que implica a realización de intervalos de exercicio de alta intensidade intercalados con intervalos de descanso de exercicio de menor intensidade. Xeralmente isto implica maximizar o tempo dedicado ou preto aos individuos VO2max.
    • Mellorar VO2max os intervalos de alta intensidade deberían realizarse cunha intensidade de aproximadamente 90% de VO2max (isto correlaciona aproximadamente un 95% da frecuencia cardíaca máxima).
    • A duración de cada período de alta intensidade debe ser aproximadamente 75% do tempo máximo que pode durar con esta intensidade antes de fatiga.
    • Os intervalos de repouso poden ser 2: 1 para xogadores non adestrados e máis preto de 1: 1 para atletas adestrados.
    • Durante os intervalos de repouso, debes continuar a actividade do exercicio mentres reducindo o teu nivel de intensidade a aproximadamente un 70% da frecuencia cardíaca máxima.
    • O tempo gastado en alta intensidade durante os episodios debe ser total de 20-30.
    • Realice agora HIIT máis de 2-3 veces por semana.
    • Moitos outros factores afectan a VO2max: idade, xénero, composición corporal, nivel de aptitude, forma de exercicio, xenética.
    • As persoas físicas VO2max mellorarán a prezos diferentes.

      Referencias:

      1) Bangsbo J. A fisioloxía do fútbol con especial referencia ao intenso exercicio intermitente. Acta Physiol Scand 1994; 150: 615

      2) Bangsbo J, Nrregaard L, Thorse F. Perfil de actividade do fútbol de competición. Can J Sport Sci 1991; 16: 1106

      3) Reilly T. Perfil fisiolóxico do xogador. En: Ekblom B, ed. Fútbol (fútbol). Londres: Blackwell, 1994: 7895.

      4) Helgerud J, Engen LC, Wisloff U, e outros. O adestramento de resistencia aeróbica mellora o desempeño do fútbol. Med Sci Sports Exerc 2001; 11: 192531.

      5) Reilly T, Thomas V. Unha análise de movemento de traballo en diferentes papeis posicionais no partido de fútbol profesional. J Hum Mov Stud 1976; 2: 8797.

      6) Smaros G. Uso de enerxía durante un partido de fútbol. En: Vecciet L, ed. Actas do 1st Congreso Internacional de Medicina Deportiva aplicada ao fútbol. Roma: D Guanillo, 1980: 795801.

      7) Helgerud J, Høydal K, Wang E, e outros. (2007). "Os intervalos aeróbicos de alta intensidade melloran o VO2max máis que o adestramento moderado". Med Sci Sports Exerc 39 (4): 665-71.

          3 Acabado da Etapa

          3 Exercicio de finalización de estacións que inclúe varios tipos de acabado na meta en rápida sucesión. Desenvolve o disparo e desde dentro / ao redor da área 18yrd.

          17-02-2018 Visitas: 22946 Fútbol Acabado Broca 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Le máis

          Acabando a área 18yrd

          Completar un exercicio de adestramento deseñado para desenvolver habilidades de acabado a partir de varios ángulos despois dos despedimentos. ...

          16-02-2018 Visitas: 30861 Fútbol Acabado Broca 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Le máis

          3 Acabado de etapa con travesía

          Exercicio de adestramento técnico acabado para desenvolver habilidades de acabado desde varios ángulos. Acabando a área 18yrd con combinación de xogo.

          16-02-2018 Visitas: 26628 Fútbol Acabado Broca 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Le máis

          1vs1 Acabado oposto

          Completar o adestramento con escenarios de ataque 1vs1 dentro e arredor da área 18yrd. Desenvolvendo o acabado e o disparo a presión ...

          15-02-2018 Visitas: 20441 Fútbol Acabado Broca 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Le máis

          Acabado con combinacións de dianteiro

          Completar o adestramento con combinación de xogo seguido dun rápido acabado en áreas centrais axustado. Dentro e fóra da área 18yrd.

          14-02-2018 Visitas: 15894 Fútbol Acabado Broca 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Le máis

          3 Acabado de Etapas con Cruce II

          Completar o adestramento nesta sesión multi-estación de rodaje e acabado que inclúe varios tipos de acabados. ...

          14-02-2018 Visitas: 21209 Fútbol Acabado Broca 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Le máis

          Finalizando desde Crosses I

          Aprender a terminar de cruzar accións de remate. Exercicio de nivel fundacional, sen oposición. ...

          13-02-2018 Visitas: 15537 Fútbol Acabado Broca 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Le máis

          Atacar Play & Combinations (Wide ...

          Desenvolver habilidades de posesión en pequenos grupos con fase de transición. Tempo e velocidade de xogo en zonas axiladas.

          13-02-2018 Visitas: 25692 Fútbol Acabado Broca 12-15yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Le máis

          Rondos fundacionales

          Rondos de fútbol de nivel fundacional deseñado para adestrar aos xogadores nos conceptos básicos e os fundamentos de manter a posesión no fútbol (Fútbol). ...

          18-01-2018 Visitas: 18899 Pasando brocas 9-11yrs Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Le máis

          Pasar por adiante (4vs2)

          Adiante pasando nun formato simple deseñado para adestrar os principios básicos de paciencia en posesión para xogar adiante. Coaching paso e movemento dianteiro.

          19-12-2017 Visitas: 25565 Paso dun toque Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Le máis

          Paso de apoio ao medio

          Este exercicio de paso e centro do campo implica o desenvolvemento da xogada da defensa á través do mediocampo.

          18-05-2017 Visitas: 16968 Passing e Control Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Le máis

          Medio rotacións Ronda

          Actividade de posesión deseñada para desenvolver rotacións e movemento intelixente dos mediocampistas para crear ángulos de apoio cando estean en posesión.

          11-12-2015 Visitas: 27779 Rotacións posicionais Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Le máis

          5vs2 Ronda

          Desenvolver habilidades de posesión nun rondo transitorio 5vs2. As habilidades de posesión e os ángulos de apoio son adestrados e as rápidas transicións entre a fase de ataque e defensa do xogo.

          09-12-2015 Visitas: 39508 Brocas posesión Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Le máis

          Xemelgo Reixa Ronda

          Actividade de posesión rápida con funcionalidade de posición en dúas pequenas redes de posesión. Fútbol rondo exercicio para o desenvolvemento rápido.

          08-12-2015 Visitas: 19459 Brocas posesión Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Le máis

          Acabado con sprints

          Ataque e acabado fronte ao gol con capacidade condicional incorporada. Entrenador como remate de cruces e combinación rápida con cruzamento. Tamén a transición rápida aos esforzos perdidos que ...

          21-02-2014 Visitas: 16729 Brocas de acabado técnicas Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Le máis

          Escenarios de gravación (Bayern M)

          Terminación do exercicio que é progresiva e onde os xogadores están obrigados a facer secuencias técnicas específicas antes dun intento de gol. Despraza de xeito non-oposto a oposición. ...

          15-11-2011 Visitas: 26784 Brocas de acabado técnicas Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Le máis

          Atacar Defensores e Acabados (Newca ...

          Desenvolve a técnica de colocación e de acabado do rango na actividade de tiro. Varios exercicios de combinación de xogo realízanse antes de finalizar rapidamente no obxectivo con rotacións. ...

          10-11-2011 Visitas: 23493 Tiroteo Opostas Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Le máis

          Tiroteo combinación rápida

          Acabado o exercicio cun par de estacións que xira de forma fluída. O acabado de distancia combínase cun acabado axustado de curto alcance dentro e arredor do obxectivo. ...

          14-10-2011 Visitas: 38367 Brocas de acabado multiestación - Nivel 3 Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Le máis

          Control aéreo e pasando aérea

          Obxectivo (s) de perforación Desenvolver habilidades de control ao recibir pases do chan. Desenvolver habilidades de control aéreo a presión. Desenvolver técnicas de lanzamento. Desenvolver a posesión nun pequeno grupo. Drill No: PAS3 Idade: 11-14yrs Ningún xogador: 12 + Dificultade: Fácil Área / Hora: ...

          12-10-2011 Visitas: 24186 Passing e Control HeinzFractz - avatar Heinz Fractz

          Le máis

          Pasaxe aérea e longa

          Desenvolvemento da técnica de paso aéreo e control aéreo. Progresado para xogos de pequeno porte que incorporan estas técnicas de paso. Tamén adestra a posesión en espazos reducidos con foco no paso. ...

          06-10-2011 Visitas: 30768 Passing e Control Darren Pitfield - avatar Darren Pitfield

          Le máis

          Sesións relacionadas

          Realizar Incremental aeróbico Academia PasoRealizar Incremental aeróbico Academia Paso
          A actividade aeróbica de desenvolvemento físico utilizada para avanzar nos sistemas de enerxía aeróbica incluíu aeróbic ...
          Realizar Incremental Recuperación aeróbicoRealizar Incremental Recuperación aeróbico
          A actividade aeróbica de desenvolvemento físico utilizada para avanzar nos sistemas de enerxía aeróbica incluíu aeróbic ...
          Intermitente aeróbico Curso (50yrds)Intermitente aeróbico Curso (50yrds)
          A actividade aeróbica de desenvolvemento físico utilizada para avanzar nos sistemas de enerxía aeróbica incluíu aeróbic ...
          Membro do relé (limiar aeróbico)Membro do relé (limiar aeróbico)
          A actividade aeróbica de desenvolvemento físico utilizada para avanzar nos sistemas de enerxía aeróbica incluíu aeróbic ...
          Grids posesión aeróbicosGrids posesión aeróbicos
          Actividade de aptitude baseada en posesión que podería ser utilizada en pretempada ou como aeróbica integrada ...
          Posesión con aptitude aeróbicosPosesión con aptitude aeróbicos
          Exercicio baseado na posesión para desenvolver os principios de posesión cun elemento de aptitude aeróbica ...
          Acabado Around the Box 18yrd con aptitudeAcabado Around the Box 18yrd con aptitude
          Acabado do exercicio con rotacións incorporadas para crear intensidades aeróbicas entre e durante os combates. ...
          Xogo aeróbico aptitude acondicionado (8vs8)Xogo aeróbico aptitude acondicionado (8vs8)
          Desenvolva a capacidade aeróbica intermitente dos xogadores neste xogo de pequeno porte. Desenvolve un equipo ...
          Pequenos Xogos Sided vs Formación xenérico no aeróbico Academia de DesenvolvementoPequenos Xogos Sided vs Formación xenérico no aeróbico Academia de Desenvolvemento
          Unha serie de estudos demostraron que os xogos de pequeno porte son unha forma efectiva de aeróbic ...
          Zonas de adestramento para fútbol de FitnessZonas de adestramento para fútbol de Fitness
          A información debaixo debería axudar a proporcionarlle pautas para o deseño de fitness e condicionamento ...